Homemade Lat Pull Down máquina

Não deixe que os conglomerados de ginástica do mundo enganá-lo, aptidão excepcional pode ser feito para a próxima nada até hoje. Enquanto máquinas caras e escultura exercícios tornaram-se o princípio eo fim de tudo do mundo do fitness, ainda existem maneiras baratas de fazer os mesmos exercícios. O Lat Pull Down máquina é uma das melhores máquinas a serem usadas para exercícios de volta e, surpreendentemente, não é uma alternativa de baixo custo para as máquinas que você vê no ginásio ou através dos infomerciais.

Tubo de resistência

A idéia do lat pull down máquina é trabalhar os músculos das costas, ou seus lats para ser mais específico, com o movimento de puxar os braços para baixo, enquanto segurando um objeto com resistência na outra extremidade. Puxando para baixo tem como alvo os músculos lat e dá-lhes a maior parte do treino. Uma das maiores invenções de fitness moderno é o tubo de resistência. Este tubo de borracha barata pode ser usada para fazer um número incontável de exercícios; sendo o bar para um lat pull down máquina é apenas um deles.

Para um tubo de resistência bom, você pode ir para o seu local de Sports Authority ou de Dick Sporting Goods e pedir a pessoa no balcão de recepção. Não há realmente qualquer um especial que você precisa, apenas certifique-se que tem as alças e você vai ser bom para ir.

Exercício

Para executar este exercício, você precisa de um tubo de resistência, um tubo de metal ou vara muito resistente e um parque infantil local com um trepa-trepa durável o suficiente para resistir a ser puxado para baixo em. Por looping o tubo de resistência sobre a barra de aço do trepa-trepa, você tem o overhead necessário para o pull down. Além disso, furando o tubo de metal através das alças do tubo de resistência, você tem o equipamento para ser capaz de puxá-lo para baixo e direcionar os músculos. (Um tubo de resistência só iria funcionar, mas, dependendo da sua forma, pode não ter o mesmo efeito). E agora, supondo que você sabe como fazer corretamente o exercício, a fim de direcionar o lats, você fez a si mesmo um muito barato lat pull down máquina que o ginásio iria cobrar-lhe mensalmente para usar. Pode não ser um Bowflex, mas, quando os tempos são difíceis e você tem que fazer uso do que você tem, é muito barato e vai dar-lhe os mesmos efeitos.

Forma

Forma perfeita é importante para este exercício. O tubo de resistência permite a puxar para baixo para o ponto onde você pode sentar-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Certifique-se de ter um grande controle sobre o tubo, mas certifique-se de que suas mãos são apenas cerca de 3-4 centímetros de distância de seus ombros quando descendo. Agora, trazer a barra até o peito lentamente, de modo que seus lats vai sentir o exercício e, uma vez que você chegar à parte superior do peito, lentamente, volte para cima até que seus braços e ombros estão totalmente estendidos acima de você.