Existem dois tipos de defesas que um time de basquete pode planejar - homem-a-homem ou zona. O homem-a-homem é provavelmente a mais comum e se você pode se tornar bom em guardar seu oponente homem-a-homem, você deve ser capaz de transição essas habilidades para a zona de defesa. Tornando-se um bom defensor tem desejo e prática, mas com diferentes exercícios você pode melhorar esta parte defensiva de seu jogo.
1-on-1
Este exercício é provavelmente o mais para a frente em linha reta, mas também o mais eficaz que você pode fazer para melhorar suas habilidades de homem-a-homem defensivas. Dois jogadores de igualar-se uns contra os outros com uma bola. Um jogador é o ataque e uma defesa. O atacante começa no topo da chave e tenta marcar, enquanto o defensor tenta evitar isso e bloqueia para o rebote. Esta é também uma broca eficaz para melhorar o seu jogo ofensivo. Se revezam sendo o ataque e defesa.
Tribunal Pleno 1-on-1
Comece na linha de base com uma defesa jogador jogar eo outro delito. O jogador ofensivo com a bola vai driblar e para trás usando um lado da quadra enquanto faz seu caminho até a corte para a linha de base oposta. O jogador de defesa vai tentar chegar na frente do jogador ofensivo para fazê-lo virar e ir para outra direção. Esta é também uma broca eficaz para melhorar a sua manipulação bola.
Equipe da Defesa
O homem-a-homem da defesa não é apenas sobre como parar seu homem, que também inclui a defesa da equipe jogar. Ajudar o seu companheiro de equipe parar o homem é tão importante quanto a parar o seu. Comece por tomar cinco jogadores ofensivos e espalhá-los ao longo da linha de três pontos. Igualar-se um jogador de defesa para cada jogador ofensivo. Comece com a bola entre a linha de lance livre e no meio da quadra e passá-lo ao redor para os jogadores ofensivos. Os jogadores de defesa devem estar em seu homem quando ele tem a bola, em seguida, recuar quando nenhum dos outros jogadores tem a bola. O jogador de defesa deve ser entre o local onde a bola está e seu homem, mas sempre será capaz de ver os dois ao mesmo tempo. O time ofensivo pode fazer este exercício mais difícil pelo ocasionalmente produzir impressões rápidas, ou "piscar", para a cesta para se certificar de seu homem está em posição adequada e prestando atenção.
Deslize Broca
Jogando defesa eficaz inclui ter a posição corporal adequada. Você quer dobrar os joelhos, mantendo as costas para cima e para baixo. Pense sentado contra a parede - os topos de suas pernas são paralelas com o chão. Esta é a posição defensiva adequada. Ele mantém o seu centro de gravidade baixo, o que faz com que seja possível reagir rapidamente para os lados. A broca de slides é bastante simples, embora não seja muito divertido. Basicamente você assumir a posição adequada na defensiva e, em seguida, um ônibus irá apontar em direções diferentes - lado a lado ou de frente para trás - e os jogadores deslizar seus pés nesse sentido. Este exercício pode durar 30 segundo até um par de minutos. Ele ajuda um jogador entrar em forma e, ao mesmo tempo trazendo seus músculos para a boa forma e técnica.