Hip Push-Up Exercício para Homens

Hip Push-Up Exercício para Homens


A flexão do quadril é um exercício de qualidade para homens em busca de um caminho mais difícil para trabalhar seus peito, ombros e tríceps. É semelhante à flexão tradicional, exceto por uma pequena diferença no posicionamento das mãos. Esta diferença na posição da mão faz o flexão do quadril significativamente mais difícil de completar e muda a forma como a carga é distribuído por todos os músculos do corpo superior.

Técnica Exercício

Durante a flexão tradicional, as mãos são posicionadas ligeiramente mais largo que os ombros e em linha com o peito. Como resultado, quando os homens mais baixos para baixo, com os cotovelos se alargam para fora a seus lados. Para o exercício de flexão de quadril, as mãos são posicionadas no chão diretamente abaixo dos quadris. Isto irá manter os braços e cotovelos em apertado para o torso como você executar a flexão. Homens que se esforçam em realizar a flexão do quadril pode construir a força, preenchendo o exercício dos joelhos em vez dos dedos dos pés.

Músculos trabalhados

Durante a flexão tradicional, o peito é o principal músculo envolvido, enquanto os ombros e tríceps ajudar. Com as mãos posicionados sob os quadris em vez de no peito, os ombros se mover de uma maneira diferente. Em vez dos ombros realizando adução horizontal, o que significa que os braços apertar juntos como homens pressionar para cima do chão, você está realizando flexão de ombro. Como você empurrar o chão, os braços se movem para cima na frente de você, semelhante à forma como eles se movem durante mergulhos. Devido a isso, os ombros tornar os músculos primários trabalhado. Além disso, os cotovelos realizar um maior grau de extensão durante a flexão do quadril, o que significa que o tríceps tem que trabalhar mais.

Considerações adicionais

Com as mãos posicionados sob os quadris, uma maior percentagem do peso do corpo do homem é colocada sobre as mãos. Ao contrário da flexão tradicional, que coloca mais de peso de um homem em seus pés, a flexão do quadril coloca uma maior carga para os braços. Isso faz com que a flexão do quadril significativamente mais desafiador do que a flexão tradicional. A dificuldade do exercício fará com que você quer levantar seus quadris para cima no ar, o que coloca mais peso em seus pés - especial atenção deve ser dada para garantir o quadril para baixo e ficar o tronco e as coxas permanecem em linha reta .

Segurança de pulso

A flexão do quadril pode colocar uma quantidade significativa de estresse no pulso. Com as mãos sob os quadris, os pulsos são colocados em uma posição de grave-hiper extensão. Portanto, evite fazer a flexão do quadril sobre as palmas das mãos. Em vez disso, use um par de alças pushup ou completar o exercício de suas juntas com os punhos fechados.