Hip & Leg Exercícios strengthing Flexibilidade

Hip & Leg Exercícios strengthing Flexibilidade


É importante manter todas as suas articulações ágil e flexível, especialmente depois de meia-idade. Uma das áreas mais importantes do corpo para manter flexível são as pernas e quadris, uma vez que são componentes essenciais em tais movimentos básicos como andar, correr, e de estar. Além do treinamento de força regular e exercícios como corrida ou ciclismo, exercícios de flexibilidade pode ajudar a manter as articulações do quadril e pernas fortes e saudáveis.

Alongamento do Tendão

Este é um exercício de flexibilidade que pode ser realizada isoladamente, ou com um parceiro. Deite-se de costas com as pernas para fora na frente de você. Traga uma perna para cima em direção ao seu rosto, com o joelho dobrado, e agarrar a perna embaixo do joelho dobrado com as mãos. Puxe-a de volta para o seu rosto até que você sinta o seu tendão apertar, então segure por alguns segundos. Deixe a perna lentamente de volta para o chão, e em seguida, repita com o outro lado. Se estiver trabalhando com uma outra pessoa, ele pode ajudá-lo a empurrar a perna lentamente em direção a sua cabeça, em seguida, trazê-lo de volta para a posição inicial.

Parte interna da coxa

Aqui está outro exercício que vai ajudar tanto muscular e flexibilidade das articulações. Sente-se no chão com as solas dos pés juntas e descansando entre as pernas dobradas, quase como se estivesse sentado com as pernas cruzadas. Traga as suas mãos para cima e coloque cada mão em cada perna. Empurre lentamente os joelhos em direção ao chão, enquanto se inclina para a frente e tentando tocar o nariz para os seus pés. Mantenha a posição por alguns segundos, solte e repita.

Quadríceps

Esticando seu quadríceps é bom em geral, e especialmente logo antes da atividade física que envolve esforço rigoroso das pernas, como a corrida, natação, futebol, etc Um bom exercício para manter seus quadríceps flexível é para ficar em uma perna, com a sua mão que descansa em uma cadeira para ajudar a equilibrar-lo. Levante o seu outro pé e agarrá-lo com a mão. Puxe o pé todo o caminho até o seu traseiro, mantendo o joelho flexionado apontado diretamente para o chão. Você vai se sentir parte da frente da coxa apertar como o quadríceps esticar. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, mudar de lado.

Bezerros

Para manter suas panturrilhas flexível, stand 2-3 metros na frente de uma parede. Coloque as mãos na parede e inclinar para a frente, mantendo os pés apoiados no chão e os joelhos retos. Use as mãos para deixar-se inclinar para a frente mais, esticando os músculos da panturrilha como você vai (não se esqueça de manter os joelhos retos, caso contrário você vai esticar seu tendão de Aquiles ", em vez dos músculos da panturrilha). Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, empurrar-se de volta para a posição de pé.