À medida que as pessoas passam cada vez mais tempo em frente à televisão, sentado em frente ao computador e na estrada, eles usam menos de seus músculos do quadril e das pernas. Alongamento da parte inferior do corpo, especialmente os quadris e pernas, é importante na prevenção de sacroiliac comum conjunta dor ciática e lesões esportivas. De acordo com a Associação Americana de Osteopatia, uma boa rotina de exercícios inclui alongamento e exercícios de flexibilidade.
Piso quadril e da coxa Trecho
Para executar um trecho de piso bom direcionamento do quadril e da coxa, deitar de um lado e cruzar lentamente o seu tornozelo, tocando o chão um pouco acima do joelho oposto. Use sua mão para puxar o pé da perna de cima em direção as nádegas. Mantenha o alongamento e desdobrar lentamente sua perna. Repita com a outra perna.
Inclinando-quadril e da coxa Trecho
Fique de lado cerca de 2 metros de uma parede resistente. Mantenha os pés juntos. Coloque a mão mais próxima a parede contra a parede, enquanto lentamente se inclinando. Puxe pélvis ligeiramente para a frente. Segure trecho e repita com o lado oposto.
Hip Sideways e Coxa Alongamento
Fique de lado, cerca de dois metros de uma parede resistente. Coloque a mão mais próxima à parede na parede e coloque a outra mão no quadril. Squat um pouco e traga a perna mais perto da parede por trás do pé exterior e da pelve se inclina ligeiramente para a frente. Flexionar o joelho parede por um bom trecho e repetir de frente para a direção oposta.
Piso Hip Trecho
Obter mentira confortável em um tapete de chão e, lentamente, dobre os joelhos, mantendo os pés no chão. Lentamente levantar os joelhos e cruzar um sobre o outro enquanto estiver usando as mãos e os braços inferiores, como uma cinta por baixo das coxas. Levante as pernas em direção peito e esticar. Repita pelo cruzamento perna oposta.
Muro Alongamento da panturrilha
Fique a um braço de distância de uma parede resistente, de frente para a parede. Mantenha as pernas em linha reta com os pés no chão e lentamente se apoiar na parede até sentir um bom alongamento nos músculos da panturrilha. Segure trecho e liberam lentamente a posição vertical.
Pike leg stretch
Fique em piso confortável ou tapete de chão sólido. Dobre lentamente ao longo e andar as mãos para a frente com os joelhos dobrados. Lentamente, estenda os joelhos e tente manter os pés no chão. Segurar estiramento.