Como uma pessoa obesa, você pode fazer qualquer trecho um cliente não-obesos pode fazer - contanto que você faça os ajustes apropriados para o seu equilíbrio, flexibilidade e amplitude de movimento. O tamanho do corpo extra e massa de um corpo obeso pode fazer subir e descer do chão difícil, por isso evite trechos prona e supina. Em vez disso, concentre-se em pé ou ajoelhado trechos que lhe permitem ficar confortavelmente na posição vertical. Como sempre, começar com uma sessão de alongamento suave e um de cinco a 10 minutos de warm-up - a caminhada é uma excelente maneira de aquecer.

Instruções

Ajoelhar Trecho

1.

Dobre uma toalha e colocá-lo no chão. Ajoelhe-se com o seu joelho para trás descansando na toalha - que vai fornecer algum amortecimento. O outro joelho deve ser dobrada, bem como, com o pé apoiado no chão plana na frente de você.

2.

Empurre os quadris para a frente um pouco e deixar todo o seu torso seguir. Em outras palavras, manter os ombros sobre seus quadris como você mover o tronco para a frente um pouco. Você deve sentir um estiramento na parte da frente do seu quadril.

3.

Intensificar o trecho, se necessário, dobrando sua pélvis ligeiramente. Pode ajudar a imaginar que seus ossos do quadril são um balde de água; dobrando sua pélvis é o mesmo movimento que levaria a derramar a água do balde atrás de você.

4.

Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos, depois repita do outro lado.

Standing Lunge

5.

Fique na frente de uma parede, cadeira ou qualquer coisa resistente. Se necessário, segure-o para o apoio.

6.

Tome um pequeno passo para trás com uma perna. Dobre os joelhos ligeiramente.

7.

Dobre sua pélvis. Mais uma vez, ele pode ajudar a imaginar que sua pélvis é um balde cheio de água. Você deve sentir o alongamento no quadril da perna de trás.

8.

Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos, em seguida, alternar as pernas e repita do outro lado.

Auto-Assisted Quad Trecho

9.

Pegue uma fita de nylon com uma fivela sobre ele. Passe uma extremidade da alça pela fivela e fixá-lo, deixando um loop que é grande o suficiente para um de seus pés para passar.

10.

Fique em pé com seu lado direito a uma parede - ou qualquer outra coisa resistente e estável - que pode se apoiar em busca de apoio. Coloque o pé esquerdo através do laço que você fez e segure a extremidade da alça em sua mão esquerda.

11.

Coloque a mão direita contra a parede de apoio e levantar o pé esquerdo do chão. Use a alça para ajudar a puxar o seu pé esquerdo levemente para cima, em linha reta em direção a sua nádega esquerda, até sentir um estiramento na parte da frente da coxa esquerda.

12.

Pressione os quadris para a frente um pouco para intensificar o alongamento e envolver os flexores do quadril. Embora este seja principalmente um trecho quad, ele também tem como alvo os flexores do quadril. A cinta ajuda você a obter o seu pé esquerdo em posição confortável e fácil, e que a coisa toda é um grande desafio para o seu equilíbrio. Se este trecho é muito desafiador equilíbrio sábio, fazer uma das variações estocada em seu lugar.

13.

Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos, em seguida, repita com a correia no outro pé.