Entre a doença de manhã, tornozelos inchados e dor nas costas, desconforto geral durante a gravidez é um dado adquirido para a maioria das mães-de-ser. Felizmente, a maioria dessas dores e termina quando o bebê nasce. No entanto, se você está lidando com dor crônica hip residual após seu pequeno chegou, você precisa tomar uma atitude. Existem várias opções diferentes para combater este problema, e incorporando alguns alongamentos simples, exercícios e massagens irá resultar em liberação miofascial, restaurando os músculos do quadril pré-bebê e você ficar no caminho para uma vida livre de dor.

Instruções

1.

Realize alongamentos dinâmico do quadril para trabalhar estas e músculos e tecidos circundantes para combater dor nesta área. Tente altos joelhos e chutes para trás, que se concentram em flexão do quadril e extensão. Traga os joelhos para a frente e até ao nível do quadril para altas joelhos, e chutar os pés de volta para o seu traseiro para chutes para trás.

2.

Incorporar carioca, que se baseia em movimentos das pernas laterais com rotações do quadril, para trabalhar os quadris ainda mais. Comece movendo a perna esquerda para o lado, em seguida, trazendo o pé direito na frente do esquerdo, movendo a perna esquerda para fora novamente, em seguida, trazendo o pé direito atrás do esquerdo da frente assim que você está alternando para fazer movimentos.

3.

Faça alongamentos estáticos quadril em conjunto com movimentos dinâmicos, mas não se esqueça de fazer estes depois que seus músculos já estão quentes. Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, em seguida, trazendo uma perna para cima e descansando o bezerro no joelho oposto. Puxe a perna levantada para você, trazendo o joelho ao ombro oposto para que você sinta o alongamento na parte externa do que quadril.

4.

Mover-se em um trecho glúteo sentado, sentado no chão com as pernas estendidas na frente de você. Dobre um joelho e trazer esse pé para a parte externa da perna oposta, mantendo o joelho perto de seu dorso e sentindo o alongamento em seu quadril e traseira.

5.

Invista em massagens projetados para liberação miofascial, se puder, mas se você não tem tempo ou orçamento para isso, use um rolo de espuma barato ou bola para soltar os músculos e reduzir a dor no quadril. Coloque um rolo de espuma no chão e posicione o quadril em cima dele assim que você está deitado de lado em cima do rolo. Usando o seu cotovelo para alavancagem, rolar suavemente o quadril para trás e para frente através do rolo para ativar liberação miofascial.

6.

Coloque o rolo de outras áreas que podem contribuir para dor no quadril, como os glúteos, e realizar o mesmo movimento. As áreas-alvo mais dolorosos específicos com uma bola resistente. Coloque a bola por baixo do ponto de conflito, e depois relaxar em torno dele para a pressão da bola está a trabalhar nessa área. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.

Dicas:

• Tecidos miofasciais ou fáscia, são as membranas que ligam e sustentam os músculos. Quando estes tecidos tornam-se apertado ou dura, o que pode acontecer durante a gravidez, o que pode resultar numa diminuição da mobilidade e da dor. Para compensar, os terapeutas estão cada vez mais a liberação miofascial. Durante esses tratamentos, pressão manual é aplicada a ambas as áreas afetadas e não afetadas para ajudar a soltar e fascia esticar e músculos. Isso geralmente é feito na forma de massagem, mas outras atividades, como alongamento ou usando equipamento de terapia pode ajudar. Terapias liberação miofascial também pode ser feito em casa por si mesmo, que é ideal para as novas mamães com agendas lotadas.