Existem várias maneiras que você pode se aproximar de trabalhar fora. Há treinamento de resistência, trabalho cardiovascular completo ou formação nautilus, tudo o que pode exigir uma adesão a um ginásio com uma grande quantidade de equipamentos de alta tecnologia. Ou existe a moda antiga: halteres. Muitos campeões treino prefiro um bom treino haltere sobre os outros, porque o levantamento com pesos livres permite-lhe obter um treino mais completo e muitas vezes adiciona mais variedade para os exercícios do seu treino. Além disso, um conjunto de halteres é muito mais barato do que um ginásio adesão.

Tipos de halteres e pesos livres

Antes que você possa começar a fazer uma boa rotina de exercícios halteres, você precisa saber um pouco sobre os tipos de halteres estão disponíveis. Existem dois tipos principais de halteres tradicionais.

Halteres ajustáveis ​​são, basicamente, uma combinação de uma barra --- geralmente com uma parte central que é para melhorar a aderência crosshatched --- e discos de vários pesos, que podem ser adicionados a qualquer um dos lados do haltere e fixado com golas. Halteres são utilizados para exercícios como cachos de uma ou de duas mãos, elevadores mortos e tudo o que implica algum verdadeiro trabalho pesado.

Halteres de peso fixo são halteres que são criadas na forma de haltere tradicional e têm um peso fixo. Eles podem ser feitos de ferro e coberto com plástico para a segurança. Halteres de peso fixos são usados ​​para muitos exercícios de uma mão que exigem peso razoável.

Você provavelmente vai acabar usando uma combinação de ambos os tipos de halteres, uma vez que permitem uma grande variedade de exercícios e são fáceis de guardar.

Halteres rotinas de exercícios

Há, literalmente, centenas de exercícios que você pode fazer com halteres e para uma variedade de objetivos de exercício, tais como tônus ​​muscular, força e até mesmo treinamento de resistência.

Um bom conjunto de cerca de treino inclui dois exercícios principais: a onda e supino. Curling envolve em pé para cima com um haltere em cada mão colocados em seus lados. Traga a sua mão direita para cima, dobrando o cotovelo e girar o peso de modo que é paralelo a seus ombros. Retorne o peso à posição inicial e, em seguida, fazer a mão esquerda, girando, posteriormente, da direita para a esquerda até que você tenha atingido o montante total de repetições.

O supino requer um banco de levantamento de peso. Sente-se no banco com um haltere de descanso em cada coxa. Pegue os halteres e deitou-se com o peso descansando em seus ombros. Com a mão direita, empurre o peso para cima até que seus braços são quase totalmente estendida, e então lentamente voltar ao peso de sua posição inicial. Repita o procedimento com a mão esquerda, alternando entre as mãos esquerda e direita. À medida que aumenta o peso sobre o haltere, é uma boa idéia ter um observador no caso de você não pode levantar o peso para evitar uma lesão.

Em geral, para a maioria das rotinas de halteres, você se concentrará em séries de 10 ou 12 repetições, dando alguns minutos no meio para descanso.