Halteres Baú Home Workouts

Halteres Baú Home Workouts


A academia não é necessário para desenvolver o seu peito, se você tem um par de halteres. Enquanto você é capaz de atingir o peito usando seu próprio peso corporal com flexões, tendo um par de halteres permite incorporar uma maior variedade de exercícios de peito para o seu regime de treino. Idealmente, você tem acesso a um haltere ajustável ou uma variedade de halteres ponderadas, para que você tenha o peso certo para cada exercício peito.

Programação de treino e preparação

Exercícios com halteres no peito são mais comumente realizados na posição deitada de costas. Portanto, se possível, adquirir um banco formação peso plana ou ajustável. Se não for possível, você pode usar uma bola de exercício ou até mesmo uma mesa de café. Montar seu treino peito haltere em seu regime de um par de vezes por semana, com cada sessão distribuída ao longo da semana para que seus músculos têm pelo menos 48 horas de descanso entre cada uma. Antes de cada treino, aquecer seu peito e ombros ao caminhar ou pular corda por alguns minutos e, em seguida, realizar uma série de grandes e pequenos círculos de ombro.

O Programa de Formação de Direito

O seu treino de peito será diferente dependendo de seus objetivos de treinamento. Um treino de construção de peito é composto por três conjuntos de seis a 12 repetições de cada exercício enquanto descansa de 30 a 60 segundos entre cada série. Se você estiver olhando para aumentar a força em seu peito, mas não necessariamente tamanho, use halteres mais pesados ​​e fazer seis ou menos repetições de cada exercício. Tome 2-3 minutos entre cada conjunto, como os músculos vão precisar de mais tempo para se recuperar entre cada um. Apesar de trabalhar em casa torna mais difícil, tentar encontrar um parceiro de treino para que eles possam ser o seu spotter quando você está levantando os halteres sobre seu rosto e no peito.

Pressionando os halteres

Imprensa no peito Dumbbell está entre os exercícios de treinamento de peso mais comum para o desenvolvimento de seu músculo peitoral. Enquanto segurando um haltere em cada mão, deitar de costas e posicione os pesos em seus ombros com os cotovelos em linha diretamente sob seus pulsos. As palmas das mãos devem enfrentar seus pés. Pressione os halteres na direção do teto até que seus braços estão estendidos, trazer os halteres juntos na posição de topo. Abaixe o peso de volta para onde começou e repita. Você também pode adicionar variedade pressionando um haltere de cada vez. Reduzir o estresse colocado sobre seus ombros por realizar o exercício com os cotovelos perto de seu torso para que seus braços e corpo criar um ângulo de 45 graus.

Bater o seu peito com moscas

O exercício mosca peito é semelhante à prensa, excepto para um movimento ligeiramente diferente com os cotovelos e os ombros. Deite de costas, segurando um par de halteres. Comece com os braços abertos para os lados de modo que os braços fiquem paralelos ao chão, com os cotovelos levemente flexionados e as palmas viradas para cima. Esprema seus braços juntos em direção ao seu linha média, semelhante a se você estivesse dando um abraço em alguém. Abra seus braços para trás para fora até que estejam paralelos ao chão novamente e repita.

Puxando o Overhead Dumbbell

Pullover Dumbbell também é concluída a partir de uma posição de volta a mentir. Segure a alça de um único haltere com ambas as mãos e segure-o sobre seu peito com os braços estendidos. Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, abaixe o haltere de volta atrás de sua cabeça até que seus braços são cerca paralela ao chão e, em seguida, levá-los de volta até eles apontaram verticais novamente.