O lance livre reivindica cerca de 20 por cento de todos os pontos ganhos na NCAA Divisão 1 basquete. Tiros de lance livre compõem o maior percentual dos últimos cinco minutos de qualquer jogo de basquete; vencedora pode muito bem depender do swoosh. Pregando esta habilidade é vital para o jogo de um jogador. "Successful lance livre tiro requer uma boa concentração, mas o mais importante boa mecânica no tiro", de acordo com especialistas Dr. Marion Alexandre e Dana caminho. A mecânica adequada pode ser dividido em uma seqüência de habilidades motoras.

Movimentos Preliminares

Use movimentos preliminares para tanto a imagem do tiro em sua mente e relaxar, libertando os músculos da tensão e tensão. Coloque o dedo do pé direito na linha de lance livre e seu pé esquerdo ao lado ou ligeiramente atrás em uma posição escalonada. Os pés são perto a largura dos ombros, ou ligeiramente maior. Pegue vários dribles com a mão de tiro, mantendo o pulso solto e dedos e mãos relaxados.

Pegue a bola com as duas mãos, espalhar os dedos e colocá-los diretamente atrás da bola. Pulsos são dobrados para trás para apoiar a bola e dão a força necessária para impelir o arremesso.

Backswing

O backswing consiste de movimentos durante a agachar-se e preparação para o tiro. Segure a bola ainda no nível da cintura com a mão de tiro atrás da bola. O ombro do braço de disparo é paralela ao corpo, com a parte superior do braço realizada ao longo do tronco. Os joelhos dobrar em cerca de um ângulo de 90 graus e seu tronco flexiona em cerca de 50 graus na vertical. Flexão do tronco é a preparação para dar energia para o tiro.

Levante a bola para o nível do ombro usando flexão do ombro como o tronco se estende. A mão nonshooting está do lado da bola e um pouco atrás do centro, o que permite que você gire o ombro de tiro para a frente para se alinhar com a cesta.

Movimentos-Produção da Força

Os movimentos de produção de força de projetar a bola ao cesto. Segurar a bola na frente do corpo com a mão direita de disparo directamente atrás da bola e do lado esquerdo para o lado e por baixo. Espalhe seus localizadores de largura. A bola deve sentar-se na base e almofadas dos dedos, e não diretamente na palma da mão.

Os movimentos de produção de força começam quando o tronco na vertical e atinge a bola é um pouco acima do nível do ombro. A partir desta posição os primeiros movimentos de produção de força são a extensão dos joelhos e quadris ea elevação da bola pela flexão do ombro.

Instante crítico

No instante crítico é o momento em que a bola é lançada. Neste ponto, seu tronco e pernas e estender completamente os pés podem até deixar o chão; em caso afirmativo, o local de destino deve ser o mesmo que o ponto de partida. Seu tronco é vertical, e se inclina nem para a frente nem para trás durante o lançamento e seguir adiante. O ponto de liberação adequada está na frente do lado do tiro do corpo, em linha com o ombro e quadril direito.

Arco do Tiro

A bola é um projétil de sua mão depois que o ponto crítico, e viaja em uma trajetória parabólica em direção à cesta. O arco mais eficaz para um tiro bem sucedido é tão elevado quanto possível; quanto mais próximo de 90 graus a bola está sobre a abordagem para a cesta, melhor.

Follow Through

Siga através é a fase final, que permite que as articulações para continuar se movendo até o fim da sua gama completa de movimento. Pernas estender completamente, tornozelos flexíveis com os dedos apontando para o chão, o tronco é vertical e as linhas do quadril disparo verticalmente com o joelho eo tornozelo, bem como com as articulações do braço de tiro.