Manutenção da aptidão física pode soar como um desafio, mas há muitas atividades um novato pode prosseguir para se manter saudável. Semanalmente rotinas de exercício aeróbio e muscular fortalecimento são recomendados para alcançar benefícios de saúde associados com a aptidão.

Começando com o Cardio

A atividade aeróbia, ou "cardio", destina-se a aumentar a sua frequência cardíaca. Os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade moderada a vigorosa cardio por semana. Cortar a grama, andando rapidamente e dar um passeio de bicicleta todos contam como um treino de cardio, se sua freqüência cardíaca alvo é atingido por 10 minutos ou mais.

Integrando fortalecimento muscular

Exercício destinado a fortalecer a perna, abdômen, peito, quadril, braço e ombro músculos também é necessário em dois ou mais dias da semana para a aptidão física de pico. Jardinagem pesada, hula-hooping e levantando pesos irá fortalecer os principais grupos musculares.

Considerações

Limitações físicas e limitações de tempo deve ser levado em consideração na escolha de rotina de um novato treino. Encontrar atividades que podem ser facilmente integrados em seu estilo de vida para garantir que eles se tornam uma parte de sua rotina regular.