Grátis Peso Plano de treino de perda de

Enquanto o exercício é apenas uma parte da perda de peso, é muito importante para tonificar e fortalecer os músculos de cada um. Planos de treino são projetados para orientá-lo na perda de peso, mas a cada regime de exercícios geralmente é adaptado para o indivíduo. Certas dicas de exercícios pode ajudar a gordura corporal e fortalecer os músculos e ser incorporado em seu treino.

Alongamento

A primeira e mais importante parte do exercício é o alongamento. Alongamento irá estimular os músculos e mantê-lo de se machucar. Simples técnicas de alongamento irá mantê-lo ágil e evitar que seus músculos de rasgar durante o exercício:

Em balanços do braço, ficar para cima e mantenha os braços esticados para os lados e de forma contínua ainda lentamente ir em um movimento circular por 30 segundos para aquecê-los.

Toques de dedo alternativos esticar a parte inferior do corpo. Comece espalhando os pés separados, tanto quanto você pode enquanto ainda está sendo confortável. Incline-se para a frente para uma das pernas e tocar os dedos no pé com o braço alternativo. Retorne à posição inicial e desça para a outra perna e tocar os dedos dos pés com o outro braço alternativo. Será que estes por cerca de 20 repetições, fazendo apenas um set.

O trecho de volta é o último trecho importante e começa com você deitado de costas. Comece por trazer os joelhos até o peito com cada mão colocada por baixo das costas de seus joelhos. Avance até que seus pés tocam o chão e, em seguida, rolar para trás para que você esteja de costas e na posição de partida. Depois de fazer 10 a 15 rolos, você estará pronto para começar a sua rotina de exercícios.

Exercitando

Trabalhar em 1-2 partes do corpo por treino e eles devem estar em diferentes partes do corpo, como bíceps e peito, tríceps e costas e abdominais e pernas. Não sobre 3-5 treinos por parte do corpo para manter-se de overexercising, que vai fazer você regredir.

Um treino de exemplo para trabalhar os bíceps e peito incluiria três conjuntos de roscas com halteres em 10 repetições cada, para o bíceps, alternando a sua volta fazendo três séries de agachamento para 10 repetições cada. Voltando para o bíceps depois deixá-los descansar, fazer três séries de pull-ups que irão trabalhar tanto seus bíceps e volta antes de terminá-lo fora com três conjuntos de linhas em 10 repetições cada.

Mas, como a composição corporal de cada um é diferente, seria de seu interesse apenas para ir para a academia e experimentar uma variedade de exercícios e ver o que funciona para você como cachos pode não funcionar tão bem como cachos agarrou-reversa ou outros exercícios de bíceps .

Cardio

Cardio é um peso muito bem conhecida menos exercício, e certas variações podem resultar em perda de gordura mais rápido. HIIT, ou de alto impacto intervalo de formação, é projetado para acelerar o seu ritmo cardíaco e aumentar o seu metabolismo. Fazer cardio após o exercício, porque fazê-lo de antemão irá utilizar-se muito de seus tecidos músculo-edifício e fazer com que você realmente perder massa muscular enquanto trabalham fora. Voltando ao HIIT, fazendo o exercício em intervalos irá fortalecer seu corpo e aumentar muito o seu cardio em geral. Facilmente fazer isso a partir de um ritmo lento por um minuto e, em seguida, transformar esse ritmo tão rápido quanto você pode ir para 30 segundos a um minuto. Em seguida, voltar para aquele ritmo lento por 30 segundos antes de pegar o ritmo de volta-se para uma corrida por mais 30 segundos a um minuto.

Depois de fazer isso por cerca de 5 a 10 conjuntos, o treino está completo e você está no seu caminho para um menor índice de massa corporal e uma figura melhor.