O levantamento terra exige que você use os antebraços, quadris e costas no exercício de levantamento de peso. Você pode se preparar para este esporte fisiculturismo competitivo, trabalhando com pesos livres de antemão. Três exercícios com pesos livres que você pode obter em forma física para o desafio deadlift incluem agachamentos, linhas de halteres e encolhe os ombros.

Agachamento

Você tem que curvar-se durante o exercício de agachamento. Este exercício força você a usar os seus quadríceps e isquiotibiais em suas pernas. Realize exercícios de peso agachamento-livres para ajudar a preparar o seu corpo para fazer isso. Agachamento trabalhar os mesmos músculos da perna que você vai usar no levantamento terra. Completar 12 a 15 repetições para três conjuntos durante o treino para ajudar a construir a força necessária nas pernas para executar os agachamentos mais tarde. Segundo a Clínica Mayo, fazendo exercícios de agachamento pode até mesmo ajudar a proteger os joelhos e ajudar no desempenho em atividades esportivas.

Linhas de halteres

Linhas de halteres trabalhar alguns dos mesmos músculos que você irá usar no levantamento terra, especificamente os músculos das costas, incluindo o grande dorsal, rombóides eo trapézio. Linhas de halteres pode ser feito com uma mão com o joelho correspondente colocado em um banco de exercício plano que você use a outra mão para segurar o haltere e fazer a linha. Isso fornece uma medida de apoio, permitindo que você se concentre em levantamento de peso mais pesado para que você possa construir uma maior força do braço.

Você também pode executar a linha em uma posição curvada, com os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas. Esta posição permite que você use um haltere em cada mão, fazendo a linha para ambos os braços ao mesmo tempo. É mais difícil de levantar mais peso desta forma, mas não se você condicionada à posição curvada para o levantamento terra. Completo 12 a 15 repetições para três conjuntos, tanto para a linha no banco plana ou dobrado.

Encolhe os ombros

Outro exercício de peso livre que ajuda a prepará-lo para o levantamento terra é encolhe os ombros. Encolhe os ombros trabalhar as armadilhas (trapézio), que também são alvo do levantamento terra. Encolhe os ombros pode ser feito com uma barra ou dois halteres. O levantamento terra vai exigir que você levante a barra com ambas as mãos, de modo a usá-lo no exercício de ombro ombros dá-lhe necessário prática. Complete três séries de 12 a 15 repetições deste exercício com a barra. Se você optar pelo haltere, certifique-se de fazer igual repetições para cada lado.