À medida que mais homens se envolver em saúde e fitness rotinas, há o perigo de muita informação. É fácil tornar-se super estimulado por todas as últimas modas e exercício gadgets, e esquecer focando o básico. Não há nenhuma maneira rápida e fácil para entrar em boa forma. Qualquer regime de fitness requer tempo e esforço para ser bem sucedido. Lembre-se de alguns pontos-chave, e você vai notar resultados melhores.
Use um diário de treinamento
Usando um diário de treinamento pode parecer óbvio, mas poucas pessoas fazem isso. Usando um registro do treinamento, você terá seu treino no papel na frente de você, ao invés de fazer-se exercícios que você vá. Anote todos os exercícios que você pretende fazer durante o treino. Em seguida, anotar o peso que você vai usar, e quantas repetições você quer fazer por set. Após cada exercício, anote quantas repetições você realmente fez. Isto irá permitir que você veja quais áreas precisam ser melhoradas. Quando você está batendo todas as suas metas de peso, aumentar o peso em cada exercício. Um log de treino é mais eficiente do que a sua memória em medir o progresso.
Coma bastante proteína
Comer proteína suficiente para garantir o crescimento muscular adequada e recuperação. A única maneira de músculos pode crescer é alimentá-los de proteína que pode ser dividido em aminoácidos. Um típico homem que trabalha quatro vezes ou mais por semana deve consumir cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal em dias de treino. Ainda mais importante: Ingerir 0,25 gramas de proteína por quilo de peso corporal imediatamente após um treino. Seu corpo vai ser com falta de proteína de alta qualidade depois de uma rotina de exercícios intensos, e você precisa alimentá-lo o mais rapidamente possível (dentro de 30 minutos se você puder). Você não pode crescer se você não comer; apenas certifique-se de comer fontes de proteína de alta qualidade, tais como soro de leite, ovos brancos e peito de frango.
Frequência de Formação
Projete seus treinos para que você levantar pesos ao menos três vezes por semana. Ele não vai fazer muito bem ao treino com pesos apenas uma vez por semana. Você tem que estimular seus músculos para crescer. A única maneira de fazer seus músculos crescem é colocá-los sob constante estresse e estimulá-los a tentar superar o estresse (hipertrofia). Seus músculos quer evitar ser forçado pelo mesmo peso de novo e de novo, então eles respondem crescendo para dominar a fonte de stress. Ao levantar pesos três a quatro vezes por semana, seus músculos estão em um estado constante de reconstrução e crescimento, que é exatamente o que você quer que aconteça. Se você não força os músculos a crescer mais, eles vão recorrer de volta ao seu tamanho original.