Glúteo mínimo Exercícios de alongamento

Glúteo mínimo Exercícios de alongamento


Ao longo de sua hip executar o glúteo médio eo glúteo minimus. Estes dois músculos trabalham em conjunto para mover a perna para o lado e para girar a perna. O minimus glúteo, que se encontra sob o glúteo médio, também tem um papel importante na estabilização do quadril, especialmente quando você transferir o peso para uma perna. Apesar de pequena, a minimus glúteo apertado pode levar a quadril, costas e dor nas pernas. Realizando alguns alongamentos diários podem ajudar a manter esse músculo solto e saudável.

Standing Trecho

O trecho em pé é um trecho eficaz para pessoas com quadris estreitos, uma vez que não exige uma grande amplitude de movimento. Comece por estar com os dois pés juntos. Mova sua perna direita por trás da esquerda e, em seguida, coloque o pé direito no chão atrás de seu pé esquerdo. As bordas externas dos pés devem tocar com o joelho direito por trás do joelho esquerdo. Expire e incline-se alguns centímetros para a esquerda. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Repita no outro lado.

Torção Sentada

A torção sentada não só se estende a sua minimus glúteo, mas também fornece um bom trecho em toda a sua volta. Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Leve a perna direita e cruze-a sobre a esquerda descansando o pé direito para a parte externa do joelho esquerdo. Coloque o cotovelo esquerdo para o exterior do seu joelho direito; sua mão direita deve estar no chão atrás de você para a estabilização. Use o seu braço esquerdo para pressionar suavemente contra a perna direita. Pressione até que você sinta um estiramento leve e segure por 20 a 30 segundos. Lançamento, volte para a posição inicial e repita do outro lado.

Supino estiramento Hip

Depois de um treino, esse trecho fornece liberação ao longo do quadril e perna exterior. Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés no chão. Em seguida, atravesse o seu pé direito sobre a perna esquerda, de modo que o lado de fora do seu pé direito repousa sobre o joelho esquerdo. Agarre a coxa esquerda e puxe o joelho esquerdo em direção ao peito até sentir um estiramento agradável em seu quadril. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos. Solte lentamente a perna e, em seguida, executar o trecho no lado oposto.

Cadeira de estiramento

Você pode aliviar um pouco da dor que vem sentado o dia todo no trabalho, fazendo deste trecho sentado. Sentar em uma cadeira noncushioned com os pés apoiados no chão diretamente sob seus joelhos. Cruze a perna direita sobre a esquerda, para o lado externo do tornozelo direito repousa sobre o joelho esquerdo. Descanse as mãos sobre os joelhos. Manter as costas retas, incline lentamente o tronco sobre as pernas. Uma vez que você se sentir um estiramento em seu quadril direito e coxa, pare e mantenha essa posição por 20 a 30 segundos. Retorne à posição inicial e repita no outro lado.