Os músculos glúteos das nádegas são músculos importantes para a estabilização do tronco, postura e extensão do quadril e rotação. Músculos glúteos fortes também irá ajudá-lo a evitar a dor lombar. Bandas criar excelente resistência para os músculos glúteos para trabalhar contra. Faça Glúteo exercícios três dias por semana para aumentar o tônus ​​e força. Dois dias irá ajudá-lo a manter o que você ganha.

Glute Pontapé

Uma banda de exercício pode ser usado para fazer o que é chamado de exercício pontapé glúteo. O pontapé glúteo envolve posicionar-se sobre os joelhos e mãos. Enrole a meio da banda por trás do fundo de seu pé direito. As extremidades das bandas de cada um deve ser realizada em uma das mãos. Dobre o cóccix em você e chupar no seu estômago. Comece a estender a perna direita para trás, certificando-se de que você não está dobrando-a para o lado. Ele deve ir direto para trás e levantar alguns centímetros do chão. Aponte os dedos para baixo e segure firme para a banda. Mantenha seus quadris e da pélvis em uma posição neutra, mesmo que eles vão querer se mover. Faça 10 repetições com o seu lado direito e, em seguida, alternar as pernas. Trabalhe até três conjuntos.

Deadlift

O exercício de levantamento terra trabalha os glúteos e músculos isquiotibiais. Fique no centro da banda com os pés sobre na largura do quadril. Aponte os pés para a frente. Segure as extremidades da banda em cada mão como seus braços estão pendurados na frente de seus quadris. Pegue a uma distância na banda, onde você pode sentir a tensão quando está de pé. Flexione os joelhos levemente e chegar à frente em direção ao chão. Mantenha a coluna reta. Empurre através de seus isquiotibiais e glúteos músculos como você voltar-se para uma posição ereta. Faça três séries de 10 repetições ou dois conjuntos de 20.

Sapo

O exercício de rã é um excelente potenciador do glúteo, que é o melhor feito com uma banda, embora possa ser feito com duas bandas. Deite-se de costas e traga os joelhos no ar acima dos quadris. Vire os dedos dos pés para fora e trazer os calcanhares juntos. Coloque o meio da banda através das bolas de seus pés. Mantenha seus braços dobrados em seus lados com um fim da banda em cada mão. Levante os ombros do chão e estender as pernas para cima em um ângulo de 45 graus para o chão. Inspire e flexione os joelhos de volta à sua posição original perto de seu peito e estômago. Faça três séries de 10 repetições ou dois conjuntos de 20.