O produto final da dieta e o exercício é a six-pack abdominal. O pacote de seis refere-se a dois conjuntos de três grupos musculares arredondados na região abdominal. Muitos exercícios se concentrar na região abdominal e são referidos como exercícios básicos. Com suficientes exercícios de força do núcleo condicionado e um bom baixo teor de gordura, dieta de baixa caloria, six-pack abs pode ser conseguido com relativa facilidade.
Dieta e Nutrição
Observar cuidadosamente dieta e nutrição para o máximo impacto
Para os músculos abdominais para mostrar de forma destacada, dieta e nutrição devem ser cuidadosamente vigiados. Com uma diminuição significativa no percentual de gordura do corpo, os músculos abdominais vai começar a mostrar. Para os homens, um pacote de seis região típica washboard abdominal é acompanhada por 10-15% de gordura corporal. No entanto, é importante perceber que a sua percentagem de gordura corporal pode ser enganosa. Depois de um período suficiente de dieta e exercício, a barriga tanquinho pode ser medido pelo olhar no espelho. Se os resultados não são tão desejado, manter uma dieta sólida e um programa de exercício e ser paciente.
Exercícios Básicos
Consistência e dedicação para six-pack abs
O padrão de sit-up é apenas um exercício que se concentra na região ab meio. No entanto, a forma inadequada pode levar a garganta e fadiga de volta. Perna elevadores estáticos enquanto estava deitado na parte de trás são muito eficazes para os músculos abdominais inferiores. Este exercício consiste em manter ambas as pernas em linha reta, seis centímetros do chão para a contagem de cinco segundos. Depois de cinco segundos, descanso e repetir até vinte e cinco conjuntos são completos. Outro exercício é o oblíquo V-up. Deitado sobre o lado direito com o braço direito no chão, levante os ombros e as pernas, dobrando os quadris para criar um "V". Faça isso 15-20 vezes e repita para o lado esquerdo. Este exercício trabalha os músculos abdominais oblíquos.
Exercícios de queima de gordura
Queima de gordura exercícios cardio ajudar a expor barriga tanquinho.
Como mencionado nas secções 1 e 2, conseguindo six-pack abs requer dieta e exercícios básicos. Não importa quantos exercícios abdominais são feitas, se houver uma camada de gordura que cobre os músculos abdominais, o six-pack não será visto. Exercícios de queima de gordura, também chamados de exercícios de cardio, são uma ótima maneira de perder a gordura e expor os músculos abdominais. Aeróbica de baixo impacto, andar de bicicleta estacionária, corrida, natação e esportes, como basquete ou frescobol são de queima de gordura, exercícios cardio ideais. Cross-training entre essas atividades ajudam a manter o tédio baixa e os resultados de altura.