Ginásio Exercício Lições

Ginásio Exercício Lições


Liderando as sessões de exercícios de ginástica pode ser um desafio para um instrutor de fitness, especialmente se o espaço onde você ensina tem limitações de tamanho e equipamentos disponíveis. Com um pouco de inovação, você pode criar idéias para seus planos de aula de ginástica que fazem o melhor uso do espaço e equipamentos do seu ginásio e manter os participantes a voltar para mais.

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O que amenidades que o ginásio tem a oferecer? Você será dado uma área espaçosa que permite exercícios muito espaço para se movimentar? Note-se a equipamento disponível. Se a sua academia tem uma abundância de esteiras, bicicletas ergométricas, e máquinas elípticas e remo, você não terá que se preocupar sobre como obter a frequência cardíaca do seu grupo através do exercício cardiovascular. Mas se você está limitado quanto a esses dispositivos, você pode ter que limitar o tamanho de sua classe ou encontrar outra maneira de obter o seu movimento de classe.

Idealmente, deveria haver uma variedade de equipamentos de exercício disponíveis, bem como o suficiente para que cada membro da classe não tem que "share" ou trade off. Se o equipamento do seu ginásio é limitada, deve haver, pelo menos, suficiente para criar várias exercício "estações" em seu espaço de ensino (por exemplo, pesos de mão, bolas de exercício e bandas, cordas de pular, e tapetes) para que exercícios podem rodar por cada estação.

Consiga sua classe em Movimento

Qualquer lição bom exercício inclui em qualquer lugar de 20 a 30 minutos de intensa atividade cardiovascular que faz uso de os grandes grupos musculares. Se o seu ginásio está em um bairro seguro, com muito espaço para pedestres, você pode querer começar seu tempo de aula com uma caminhada de energia 20 minutos em dias de fair-tempo. Quebre a monotonia desta atividade por ter a parada do grupo no final de cada bloco e executar uma repetição de exercícios diferentes, como polichinelos ou agachamentos estacionárias.

Se a área em torno do ginásio não é adequado para atividades ao ar livre ou se você estiver virado para baixo um dia chuvoso, fazer uso do equipamento de cardio dentro. Esteiras, bicicletas ergométricas e remo e máquinas elípticas são perfeitos para obter a sua classe na zona de queima de gordura. Mas não deixe que a sua classe se cansar; considerar ter seus membros da classe fazer "intervalo" treinamento em todas essas máquinas (cinco minutos na esteira, cinco minutos sobre o elíptico, ou cinco minutos em uma bicicleta estacionária). Novamente, é importante dar a sua variação de classe e fazê-los sentir como eles não vão "solo". Quebra-se o exercício cardiovascular por ter sua classe fazer uma série de estocadas outro lado da sala (com ou sem mão pesos leves) antes pastoreando-los de volta para a esteira.

Força & Treinamento Abdominal

Depois que seus alunos foram colocados através de exercício cardiovascular exaustiva, não deixá-los parar de suar. Um plano de ginásio exercício boa incorpora o treinamento de força e trabalho abdominal. Você pode ir de duas rotas. Você pode configurar várias estações usando pesos de mão, bolas de exercício, degraus, etc., e que os alunos giram através das estações de um minuto, dando-lhes uma trégua de 30 segundos entre as estações. Ou você pode fazer o seu divertimento segmento de treinamento de força e imprevisível.

Uma técnica usada por treinadores particulares e instrutores de fitness é o "castelo de cartas". Jogue fora o cartão; o número do cartão determina o número de membros da classe repetições vai fazer de um determinado exercício. Porque você não quer exercícios que deixam cair os seus pesos de mão para fazer polichinelos só para pegar os pesos novamente, pensar em sequências de exercícios que podem ser realizadas utilizando os mesmos grupos musculares (bíceps, ombro prensas gerais e as linhas verticais). Os cartões de cara são 10 repetições, e, claro, macacos são selvagens.

Os últimos 10 a 15 minutos de sua aula de exercícios deve se concentrar no trabalho abdominal. Mais uma vez, dar a sua variedade de classes. Flexões simples são eficazes, mas misturar-se através da incorporação de diferentes tipos de exercícios ab-escultura, como o lúcio, prancha de bruços, braço e perna opostos levanta. Exercícios experientes podem fazer flexões mais intensa, elevando as pernas e levantando uma bola de medicina para os dedos dos pés.

Não se esqueça de levar sua classe através de acalmar alongamentos após cada aula. Se estiver faltando idéias, integrar movimentos de ioga (cão voltado para baixo, cobra e pose do pombo) que alongam determinados grupos musculares.