Futebol Exercícios para Crianças

Futebol Exercícios para Crianças


De acordo com a Associação Médica Americana, o problema do aumento da obesidade em crianças é devido, em parte, a uma diminuição da atividade física entre as crianças. As crianças que são fisicamente ativas são mais propensos a se transformar em adultos que são fisicamente ativas. Esportes organizados como o futebol são um grande recurso para os pais que querem incentivar seus filhos para passar o tempo a cada dia em movimento. Treinos de futebol para crianças deve ser divertido e focado em ensinar os fundamentos do jogo, aumentando as competências individuais e de equipe.

Alongamento e exercícios de força

O alongamento é um grande primeiro treino para as crianças. Polichinelos, toques do dedo do pé, agachamentos e lunges ajudar a aquecer os músculos que serão utilizados durante os treinos e jogo. Abdominais são bons para alongamento e fortalecimento do núcleo do corpo, eo braço trechos (feito sobre o ombro e contra uma parede) são importantes para que se estende para trás e músculos do ombro.

De treinamento de força exercícios precisam ser adequadas à idade. Os jogadores mais jovens podem fazer exercícios que envolvam cursos de obstáculo, escalada e puxando. Crianças mais velhas podem fazer flexões e pull-ups, e trabalhar com bolas de medicina. O treinamento de força com máquinas e pesos livres podem ser introduzidos em torno do ensino médio.

Sprint curto Brocas

Executando exercícios - sprints para desenvolver velocidade e distância corridas para o desenvolvimento condicionado - são importantes para todos os jogadores de futebol. Por breves exercícios de sprint, organizar as crianças em duas linhas de frente para o outro a partir da largura oposto do campo. No apito, o primeiro jogador atravessa o campo o mais rápido que puder e marca o jogador na linha de recepção, que, em seguida, sprints de volta na direção oposta. Continue até que cada jogador tenha correu três vezes. As crianças devem receber alguns, mas não muito, o tempo de descanso entre sprints. Se você tiver mais jogadores, este exercício pode ser feito com quatro linhas.

Tire duração Workout

Este treino de futebol padrão é uma das melhores maneiras de ensinar equilíbrio, agilidade e velocidade. Line up de 10 pequenas e médias pneus em um padrão zig-zag, mantendo-os perto o suficiente para si, de modo que as crianças podem passar por eles sem esticar. Um de cada vez, se os jogadores passar por eles o mais rápido possível, concentrando-se em ficar baixo para o chão e levantar os pés para que eles não tropeçar pela borracha. Repita a broca até que cada jogador tenha executado pensei que o curso cinco vezes.