O bezerro é composto por dois músculos em sua perna: o gastrocnêmio, o músculo grande, visível na parte de trás de sua perna, eo sóleo, que se conecta ao seu tendão de Aquiles. Ambos os músculos são trabalhados e esticado quando você ficar nas pontas dos pés. Além disso, o sóleo está funcionando quando você faz agachamento ou dobrar os joelhos. Atletas são vulneráveis ​​a tensões panturrilha dolorosas, mas alongamentos da panturrilha caminhada pode ajudar a fortalecer os bezerros e mantê-los saudáveis.

Tiptoe Calf Caminhada

Para executar este exercício, levante-se nas pontas dos pés, mantendo os calcanhares cerca de 2 a 3 centímetros do chão. Enquanto estava em seus dedos do pé, caminhar 15 a 20 passos para a frente, ou mais, se ele não causa dor. Isso alonga e fortalece os bezerros, e é um exercício eficaz para executar depois de caminhar ou correr durante seu resfriamento. Nunca trave os joelhos ou de pé tão alto em seus dedos que você experimenta a dor.

Toe levantou Calf Caminhada

Para este bezerro pé, levante os dedos dos pés, e equilibrar em seus saltos. Em seguida, caminhada de 15 a 20 passos à frente, e ainda mais se você pode fazê-lo confortavelmente. Este exercício é complicado porque calcanhar caminhada pode jogá-lo fora de equilíbrio, se você não está acostumado com isso. Tenha certeza que você está no nível do solo, e fazer esta perto de uma borda ou outro dispositivo que você pode pegar, se você começa a oscilar. Como a ponta dos pés bezerro caminhada, este exercício também é apropriado para o seu resfriamento.

Alongamentos Por dinâmico?

Ambos os exercícios panturrilha caminhada são exemplos de alongamento dinâmico, ou seja, o alongamento que ocorre quando você move o seu corpo. Ao realizar um alongamento dinâmico, você não manter uma postura por um longo período de tempo. Isto é ideal para os atletas, porque fortalece os músculos da panturrilha sem exacerbar ou esticar-los. Outro exercício dinâmico você pode tentar é elevadores simples salto para cima e para baixo. Segurando um trecho, chamado de alongamento estático, pode fazer os bezerros mais vulnerável a lesões; isso não é recomendado para atletas.

Manter bezerros fortes e saudáveis

Quando os músculos da panturrilha são fracos, eles são mais propensos a lesões no decorrer da caminhada, corrida ou outro exercício. Se você receber uma distensão muscular da panturrilha, que pode causar desconforto em atividades diárias como caminhar em um supermercado ou em um estacionamento. É melhor evitar bezerro anda se você receber uma tensão, pois eles podem causar dor e retardar o processo de cicatrização. Em vez disso, consulte um fisioterapeuta para chegar a um regime de exercícios que podem ajudá-lo a ficar melhor.