Exercitar-se regularmente acelera o metabolismo e pode ajudar a equilibrar os hormônios femininos. Um treino de corpo inteiro dá às mulheres uma combinação vencedora de treinamento cardiovascular e de força. Escolha uma variedade de exercícios para manter o seu interesse, mantendo-o entusiasmado e voltando para mais. Manter uma rotina de exercícios regulares pode aumentar a sua confiança, fazer você olhar bem e se sentir bem também.

Ioga

Yoga concentra-se em respirar e encontrar um centro de paz enquanto se move através de diferentes poses. Cada pose é destinado a melhorar a circulação, estimular os órgãos e construir uma consciência do corpo. Mulheres gostam de yoga, porque não só fortalece, alonga, aumenta a flexibilidade e tonifica o corpo, em vez de aumentando-a, mas também melhora a saúde de sua mente, ajudando-o a relaxar. Muitas mulheres acham yoga, juntamente com alguns cardiovascular misturados durante a semana para ser um bom equilíbrio. Posições de yoga pode abrir os quadris e estique a parte inferior das costas, que é onde um monte de mulheres tendem a sentir o estresse em seus corpos. Yoga ajuda a reduzir o inchaço e gordura abdominal, que as mulheres tendem a ganhar mais de tanto com a idade e após a gravidez.

Pilates

Obras de Pilates sobre os métodos de respiração e fortalecer e alongar os músculos começam no núcleo de seu corpo - seu abs e parte inferior das costas. Os exercícios começam com o núcleo e trabalhar seu caminho para fora de modo que você está fortalecendo todo o seu corpo como você vai. Sua freqüência cardíaca aumenta naturalmente com o treino. Pilates é bom para as mulheres, pois concentra na construção e alongar os músculos sem fazer os músculos aumentam acima. Em vez de criar um olhar tonificado, ágil. Pilates também pode ajudar as mulheres com a sua postura, movimentos graciosos e flexibilidade.

Aeróbica

Aeróbica vem em todas as formas, tais como dança, aula de step, caminhar, correr, kickboxing e métodos de boot camp. Usando pesos enquanto você executar aeróbica não só pode aumentar a sua taxa de coração, mas tonificar os músculos ao mesmo tempo. Realizando aeróbica aumenta a circulação de uma mulher e ajuda a regular seus hormônios. Mantendo-se com sua rotina de exercícios pode ajudar a pular de volta após a gravidez, e também pode manter o inchaço baixo durante a menstruação.

Natação e hidroginástica

A natação é considerada um exercício de resistência, porque seu corpo tem que empurrar com a água. Apesar de obter sua freqüência cardíaca acima, você também está tonificar os músculos. Hidroginástica é outra boa maneira de obter a sua taxa acima do coração e tonificar os músculos, e é fácil sobre as articulações. A natação é o mantém músculos fortes, mas não adicionar volume ao seu corpo. Fazendo voltas ou uma aula de hidroginástica também é seguro e não-dissonante ao corpo para mulheres grávidas.

Combinação Cardio e Musculação

Fazer cardio sozinho não vai tonificar os músculos e formação única força não vai queimar o máximo de gordura. Combinando fará seu corpo longo e magro. O cirurgião geral recomenda "pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana" com duração de pelo menos 10 minutos por segmento e se espalhou por toda a semana. No entanto, você decidir rompê-lo para baixo, faça a metade de seu segmento com cardio ea outra metade com o treinamento de força. O treinamento de força pode ser ginástica, circuito com pesos, ou halteres e halteres ou máquinas de musculação. Manter uma rotina de exercícios regulares podem ajudar a reduzir o risco de osteoporose, mulher, obtendo, assim como reduzir os efeitos da tensão hormonal.