Frisbee Golf Warm Up Exercícios

Frisbee Golf Warm Up Exercícios


Frisbee golfe é um esporte que exige jogadores para thorw um frisbee em um objetivo cesta. Existem 18 alvos num jogo, semelhante aos orifícios de um campo de golfe. Desde Frisbee golf trabalha vários músculos e implica um monte de pé e flexão, é crucial a aquecer. Frisbee golfe exercícios de aquecimento pode incluir exercícios de alongamento para o ombro, pulso, costas e pernas.

Pulso Flexor Trecho

Os pulsos e antebraços são muito usados ​​em Frisbee golfe, especialmente quando os jogadores apertar os pulsos para fora. Portanto, é importante para esticar os músculos do antebraço e punho antes de jogar. O exercício flexor do pulso é um bom exercício para esticar o interior dos antebraços e do lado da palma da mão do pulso. Esses músculos são usados ​​quando o braço está totalmente estendido após o sorteio. Coloque a sua mão de arremesso contra uma árvore ou na parede com os dedos apontando para baixo. Estique o braço e esticar os músculos do punho e antebraço para até 30 segundos, depois relaxe.

Extensores do punho Alongamentos

O exercício extensor do punho trabalha a parte externa do antebraço, que são os músculos que você usa para arremessar o Frisbee para fora. Estique o braço jogando sobre o nível do ombro na frente de você com a palma virada para baixo. Pegue sua mão jogando com a outra mão, em seguida, esticá-lo em sua direção. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos, depois relaxe.

Trecho posterior do ombro

Esportes como Frisbee golfe pode ser difícil para o manguito rotador, um grupo de músculos e tendões que ligam o seu ombro e osso do braço, de acordo com a Clínica Mayo. Felizmente, há uma série de exercícios que podem ser realizados a soltar-se do ombro e prevenir manguito rotador evitar lesões. Um tal exercício é o trecho posterior do ombro. Enquanto em pé, cruzar a sua mão jogando na frente de seu peito. Pegue a outra mão, e ligá-lo abaixo do cotovelo do braço de arremesso. Puxe lentamente o seu braço jogando em direção ao peito. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos, depois relaxe.

Alongamento lateral

Também é importante para esticar os músculos do núcleo antes de jogar Frisbee golfe. Músculos do núcleo incluem seu abs, oblíquos e região lombar. O trecho lado é um exercício eficaz para aquecer os oblíquos, quadris e costas. Enquanto em pé, chegar acima de sua cabeça com o seu braço direito, em seguida, virar o corpo para a esquerda. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos, em seguida, dobre a sua direita com o braço esquerdo em cima.

Lower Back Trecho

Jogadores de golfe de Frisbee, muitas vezes, se inclinar em uma posição antes de jogar o disco. Por isso, é importante para os jogadores para aquecer a parte inferior das costas. Um exercício inferior das costas eficaz é o trecho inferior das costas. Basta deitar no chão com os joelhos apontados para cima. Pegue os dois joelhos, e puxá-los em direção ao peito. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos. Repita este movimento duas a cinco vezes.