Melhorar a sua capacidade de salto na quadra de basquete requer exercícios voltados especificamente para alvejar os músculos da perna que geram potência e explosão. Aumentar seu salto vertical vai exigir uma formação consistente. Os resultados não virão imediatamente.

Exercícios Vertical-Leap

O objetivo do exercício vertical salto é melhorar a força em seus músculos quadricep com uma série de lado-a-lado saltos. Comece o exercício, colocando objetos como cones dois ou três passos de distância. Ir para trás e para frente para trás os cones com um salto para o lado. Ao saltar, sempre caem no pé exterior e, em seguida, empurrar apenas utilizando este mesmo pé.

Jumps Scissor

Saltos de tesoura são projetados para aumentar a sua capacidade de decolar. Comece este exercício em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros. Coloque um pé um pouco à frente do outro. Saltar tão alto como você pode a partir desta posição e da terra, de tal modo que o pé oposto é agora à frente.

Box Passo-Overs

Box passo-overs ajudar a aumentar a sua explosão. Você vai precisar de um objeto, como uma caixa ou cadeira que é forte o suficiente para manter o seu peso. Iniciar este programa por estar à direita da cadeira. Passo até o objeto de uma maneira lenta e deliberada utilizando apenas os músculos da perna que está intensificando. Continue o movimento, fazendo uma pausa por um momento, em seguida, recuando lentamente à posição inicial. Depois de fazer 10-15 repetições com uma perna, passar para o outro lado da cadeira e fazer o mesmo exercício com a outra perna.