Formação Plano de refeições Swimmer

Formação Plano de refeições Swimmer


A natação é uma excelente forma de exercício. Ele queima uma quantidade considerável de calorias, melhora as condições cardiovasculares e de resistência, e é relativamente livre de impacto sobre as articulações do joelho e do tornozelo. Quando se está começando um plano de treinamento de natação, no entanto, é importante considerar a nutrição. Nadadores precisa consumir uma quantidade maior de calorias do que o não-nadadores, mas também precisa comer alimentos saudáveis ​​que ajudarão a promover uma maior performance.

Calorias

As calorias são a unidade de medida para a quantidade de energia que vai ser fornecido pelos alimentos. É importante que os nadadores de comer mais calorias do que um indivíduo inativo. Como um exemplo, de classe mundial nadador Michael Phelps geralmente consome 12 mil calorias por dia durante o seu treinamento intenso. Compare esse número com a recomendar 2.500 a 3.000 calorias / dia dieta recomendar pelo FDA dos EUA para um homem adulto médio.

Dito isto, a maioria dos nadadores não são olímpico calibre e necessitam nem de longe tantas calorias para seus fins de treinamento. A American Dietetic Association recomenda entre 3.000 a 6.000 calorias por dia durante o treinamento. A ingestão calórica adicional é necessária para alimentar o corpo e substituir as calorias consumidas durante a natação.

Os hidratos de carbono

Carboidratos são essenciais para ajudar o corpo a manter um alto nível de energia durante o treinamento. Eles são a primeira fonte de energia um corpo vai se transformar para realizar atividade física.

O bloco de construção para o plano de refeição de um nadador deve ser hidratos de carbono. Os especialistas recomendam cerca de 60-70 por cento da dieta deve consistir dessas fontes de energia. Sem uma quantidade suficiente de carboidratos em uma dieta, o corpo vai se transformar em gordura e proteínas armazenados a partir do músculo para a energia. Ao fazer isso, ruptura muscular no corpo é aumentada, e um impacto negativo se faz sentir no condicionamento físico geral do nadador.

Fontes saudáveis ​​de carboidratos incluem: bagels grãos integrais, aveia e cereais integrais, frutas, legumes e barras nutritivas à base de carboidratos.

Proteína

A proteína é uma parte importante na dieta de ninguém. Ela ajuda a construir e manter a massa muscular e é fundamental para a capacidade do corpo de queimar gordura. O tecido muscular é predominante em todo o corpo humano, e a proteína é essencial para a alimentação do sistema muscular.

Para os nadadores, não é particularmente importante para sobrecarregar em proteína. A quantidade de proteína consumida deve estar na gama de 15-20 por cento de dieta total. Mais do que isso vai cortar na quantidade de carboidratos e gorduras saudáveis ​​necessárias para nadar condicionamento ideal. Além disso, as proteínas são digeridas mais lentamente e pode interferir com a formação, se consumida muito perto do início de uma sessão de natação.

As gorduras saudáveis

A maioria das pessoas ouvem a palavra "gorda" e imediatamente evocar imagens e pensamentos negativos de itens de um menu de fast food. Com uma melhor educação, as pessoas podem vir a perceber que a gordura cai em diferentes categorias. Uma delas é "gorduras mono-insaturados".

Além de carboidratos complexos e proteínas magras, os nadadores devem também incluir gorduras monoinsaturadas em suas dietas. As gorduras monoinsaturadas vir de fontes como o óleo de oliva, nozes, sementes e abacates. Estas gorduras são vitais para o bom funcionamento do de um coração, pulmões e digestão. Os nutrientes são mais completamente absorvida no sistema digestivo quando se inclui gorduras monoinsaturadas em sua dieta. As gorduras saudáveis ​​são também muito importantes para o sistema imunológico humano, ajudando a promover o funcionamento saudável.

Fluidos

Ao contrário de outras atividades físicas, pode ser difícil perceber a perda de líquidos durante a natação. Quando alguém está participando de um esporte que exige execução, a quantidade de suor pode fazer um conhecedor da quantidade de líquidos de seu corpo está gastando. Ao nadar, no entanto, a transpiração é mal notou. Para combater potencial desidratação, é importante para um nadador para se certificar de que ele está bebendo muito líquido.

Água e bebidas esportivas, como Gatorade ou Powerade, são excelentes opções para se manter no convés durante as sessões de treinamento. Estes irão ajudar a manter a hidratação no organismo. Do lado de fora da piscina, suco de fruta real e da oferta de leite nutrientes necessários para a condição de natação ideal. Bebidas açucaradas, como refrigerantes e suco de bebidas que não são o suco de fruta 100%, devem ser evitados, pois irá fornecer calorias vazias e não oferecem o valor nutricional de opções de bebidas saudáveis.