Formação Calçados e dores nas canelas

Formação Calçados e dores nas canelas


Ao mesmo tempo, o termo "dores nas canelas" a que se refere a quase qualquer tipo de desconforto na perna. Hoje, ele geralmente significa dor na região anterior (frente) ou medial parte (dentro) da perna entre o joelho eo tornozelo, de acordo com Dr. Stephen Pribut, um podólogo. As lesões do tecido mole no ponto em que os músculos se reúnem com a tíbia são frequentemente a causa. O tecido muscular pode mesmo ser arrancado do osso. Muitos fatores podem contribuir para as lesões, incluindo problemas estruturais das pernas e pés, caminhar ou correr em superfícies irregulares, overtraining e uso de sapatos inadequados.

Pronação

A pronação é o movimento de um pé após o desembarque no chão. Na maioria dos casos, a parte externa do calcanhar toca primeiro, em seguida, o pé rola para dentro. A extensão da rotação deverá ser de quatro a seis por cento. Se for mais, dores nas canelas pode resultar. Overpronaton é uma das principais causas de dor na canela e é muitas vezes relacionada a problemas estruturais, como arcos baixos ou pés chatos, diz vice campeão canadense Rick Becker, que é agora um treinador do ensino médio. A pesquisa mostra que as mulheres são mais propensos a sofrer de dores nas canelas do que os homens, já que seus quadris, em média, são mais largos. Devido a isto, o pé de uma mulher atinge o chão de um ângulo maior, fazendo com que o excesso de pronação.

Corrigindo pronação

Becker recomenda um sapato firme com amplo apoio para aqueles que overpronate. O sapato de treino ideal seria apresentam um colar de plástico rígido que envolve o calcanhar e uma área traseira de calcanhar de borracha sólida. Bom suporte ao arco é necessário. Dependendo do grau da pronação, um caminhante ou o corredor pode precisar adicionar anti-pronadores or ortopedia obtidos por meio de um podólogo.

Problemas de Calçados

Evite sapatos de treinamento com um salto ou um built-up que flairs fora. Estas impulso para baixo lento e pode aumentar a chance de dor na canela. Melhor é um salto baixo que arredonda (ou chanfros) em, de acordo com a Andar Site. Os sapatos devem também têm solas flexíveis, caso contrário, suas pernas e pés estão combatendo-os a cada passo. Absorção de choque inadequado em sapatos de formação desempenha um papel no desenvolvimento de dores nas canelas, também. Sapatos com este problema são muitas vezes demasiado desgastado para ser usado, mesmo que as partes externas ainda com bom aspecto.

Quilometragem

Sapatos de treino deve ser substituído a cada 300 a 600 milhas, especialmente se você tem sapatos muito leves ou você está acima do peso. O Andar do Site sugere vestindo apenas seus sapatos de treinamento no exercício para prolongar a sua vida. Outra idéia é rodar dois pares de sapatos para dar-lhes tempo para se recuperar entre caminhadas ou corridas.

Sapatos

Dr. Pribut recomenda recebendo esportes sapatos específicos para cada esporte que você participa. Vá a uma loja especializada em calçados esportivos e tem uma equipe experiente. Deixe-os saber o que as lesões que você teve no passado, bem como quaisquer problemas atuais. Se possível, leve seus sapatos velhos com você. Usar as meias que você pretende usar e, se os tiver, traga inserções e órteses para ter certeza os sapatos novos pode confortavelmente acomodar-los. Por último, verifique com atenção os sapatos que você está pensando em comprar para defeitos que podem levar a lesões.