Formação para o basquete feminino é constituído por um conjunto muito específico de treinos e exercícios que são adaptados para o futebol feminino. O basquetebol das mulheres é único em si mesmo como o jogo é composto de uma bola menor e regras diferentes do que o jogo masculino. Basquete feminino é dominado por jogadores que podem bater tiros de 3 pontos e que são manipuladores de bola adeptos. Além disso, o treinamento de força exercícios dos jogadores de basquete feminino se concentrar em levantar pesos leves em altas repetições como um meio para alcançar corpos fortes, tonificados.

Aquecer

Corra a um ritmo médio de linha lateral para lateral. Jog e para trás três vezes, aumentando gradualmente a sua velocidade a cada vez. Depois de correr para trás e para frente três vezes, transformar o seu corpo para o lado e executar lâminas defensivas de lateral para lateral. Ao deslizar lembre-se de manter os joelhos flexionados e sua cabeça erguida. Lâminas defensivas são uma parte importante do basquete feminino e deve ser praticado corretamente quando está sendo usado como parte de um warm-up.

Manipulação de bola

Prática de executar movimentos básicos drible enquanto se deslocam de lateral para lateral. Comece com o drible Velocidade primeiro e depois passar para o movimento de passagem e por trás do movimento de volta. Comece o seu drible velocidade, iniciando a bola em sua mão direita e driblar rapidamente, mas sob controle, para a outra lateral. Use sua mão esquerda quando driblar volta. O crossover é executado pelo drible em direção à linha lateral oposta e trocando a bola para o outro lado com um baixo drible arrebatadora. O movimento behind-the-back é executado da mesma forma que o cruzamento, mas a execução do movimento atrás das costas, não na frente de você. Pratique cada movimento cinco vezes. Drible são fundamentais para se tornar jogador de um sólido de basquete feminino, como o jogo de basquete feminino é tipicamente um perímetro, jogo orientado para o guarda.

Três Ponteiros

Prática de tiro tiros de 3 pontos da linha de 3 pontos das mulheres. Em alguns tribunais, pode haver duas linhas de 3 pontos. Quanto mais perto é sempre linha feminina. O ponteiro 3 é uma grande parte do basquete feminino que as mulheres jogam com uma bola menor do que os homens, tornando-o mais fácil de fazer tiros de 3 pontos. Comece no canto e trabalhar o seu caminho em torno do perímetro. Atire 100 tiros de 3 pontos. Comece por tiro 20 de cada local. As manchas são os cantos, as asas, bem como a parte superior da tecla. Concentre-se em tomar o seu tempo e disparar cada tiro com a forma adequada e seguir adiante. O cotovelo deve estar em seu seguimento e por meio deve ser elevado. Conte quantos tiros você faz fora de 100 e tentar vencê-lo durante o próximo treino.

Levantamento de Peso

Levantar pesos leves com muitas repetições. Um bom exercício total do corpo será composto de abs, tórax, pernas e braços. O exercício de peito é o supino com três repetições de 15 O exercício para as pernas é o leg press com três repetições de 15 O exercício de braço é bíceps com três repetições de 15 O exercício ab é duas repetições de 30 cachos. Lembre-se de manter a luz de peso e se concentrar em obter-se um mínimo de 15 vezes.

Sprints e Foul Shots

Comece embaixo da cesta e corra para o outro cesto e voltar três vezes. Depois de chegar de volta após o terceiro sprint, pegar a bola e disparar dois lances livres. É importante praticar tiro lances livres quando você está cansado. Concentre-se em fotografar os lances livres com boa forma e técnica. Repita este exercício, no mínimo, três vezes ou até que você faça seis lances livres seguidos. Não só isso é um bom condicionador mas ajuda você atirar lances livres sob pressão.