Kettlebells, bolas de ferro revestido de vinil com alças, são ferramentas eficazes para a aptidão física, quando utilizado de forma adequada. Kettlebells, como halteres e barras, são usados ​​em treinamento de peso. Kettlebell exercícios pode aumentar a força, queimar gordura e tonificar os músculos sem overdeveloping eles.

Benefícios

A formação avançada kettlebell é muito popular entre levantadores de peso e atletas que precisam treinar os músculos específicos que nem sempre são trabalhadas por treinamento com pesos tradicional. Porque a formação kettlebell avançada leva o corpo através de vários planos de movimento e forçando o corpo a estabilizar-se através do núcleo, o atleta equilíbrio, a flexibilidade, a estabilidade, e de coordenação são desenvolvidos, assim como o grupo de músculo visado. Kettlebell workouts avançadas preparar levantadores de peso para o levantamento, permitindo o levantador para trabalhar todos os grupos musculares através de vários planos de movimento, reduzindo assim o risco de lesões durante elevadores de potência.

Duração

Muitos atletas e levantadores de peso usam o treinamento kettlebell avançado para atingir grupos musculares específicos e trabalhar seus corpos através de uma gama completa de movimento. Três a conjuntos de cinco minutos são típicos neste nível de treinamento do kettlebell. Trabalhar com kettlebells mais leves e fazer repetições mais lentas de cada exercício para o primeiro minuto ou dois, seguido de repetições rápidas feitas com kettlebells cada vez mais pesadas, é a sugestão de treinamento de costume. Os especialistas recomendam cada conjunto ser feito em movimentos contínuos, fluidos sem descanso durante o set.

Exercícios

A formação avançada kettlebell tipicamente consiste de uma série de movimentos contínuos com nomes que descrevem o movimento, como o swing, o empurrão, a imprensa, eo fragmento de conversa. Realização destes exercícios kettlebell avançados treina o corpo para controlar a aceleração e desaceleração, enquanto a maioria rotinas de treinamento de ensinar apenas a aceleração. Ao ensinar o corpo a controlar a fase de abrandamento de um exercício, treinamento kettlebell avançado melhora o desempenho geral e específicos do esporte durante o treinamento do corpo para equilibrar e proteger-se contra lesões.