Formação Avançada Half Ironman

Formação Avançada Half Ironman


Metade treinamento Ironman avançado é para o atleta experiente e bem condicionado que compreende tanto os possíveis riscos e os sacrifícios exigidos durante o período de treinamento. Formação para o meio Ironman deve incluir resistência, velocidade e intervalo de formação; semanas de cada variável foco esporte individual; e nutrição e hábitos de dieta, bem como devidamente abastecimento e hidratação para a corrida. Sites de treinamento Triathlon TriSports.com e BeginnerTriathlete.com sugiro que você não começar a formação avançada, a menos que você já pode realizar mergulhos de 40 minutos, corridas de 60 minutos e passeios de bicicleta de 90 minutos.

Formação

Quando do início da formação avançada, presume-se que você já é um atleta bem condicionado que é capaz de os desafios envolvidos. Comece com exercícios de tijolos (bicicleta seguido de execução) de passeios de duas horas de bicicleta seguido de uma hora corridas. Como um atleta avançado, você estará mais preocupado com a duração da velocidade, em vez de simplesmente terminar a corrida. Aumente os seus treinos com a construção tanto sua velocidade e distância, trabalhando lentamente em direção a um ritmo de corrida e distâncias cada vez mais longas. Não, no entanto, tentar tanto uma corrida de ritmo e distância de treino antes do dia da corrida, como você pode não se recuperar completamente antes da corrida.

Abastecimento / Hidratante

Abastecimento adequado e hidratação deve ser mantida durante toda a duração da sua metade treinamento Ironman, que geralmente dura cerca de 20 semanas. Seu corpo precisa estar em sua capacidade de desempenho ideal durante seu treinamento para ser devidamente preparado para a corrida.

TriFuel.com diz que, no dia da corrida, você deve começar a alimentar horas antes da corrida, apesar de a maior parte do seu abastecimento e hidratação terá lugar durante a corrida, devido ao seu comprimento. Sugestões dieta específica variam para cada pessoa; experimentar uma variedade de alimentos, bares e géis energéticos e bebidas durante o seu treinamento para encontrar o que funciona melhor para você.

Estratégia

Atletas Half-Ironman muitas vezes ir muito duro durante a parte inicial da corrida. Consistência é fundamental para um acabamento forte, e os atletas que começam muito devagar são muito mais propensos a fazer-se mais tarde na corrida, enquanto os atletas que forçar muito no início, muitas vezes se desgastam e têm problemas mais tarde na corrida. Tenha isso em mente, e também marcar a sua hidratação e alimentando estratégia durante o seu período de treinamento para garantir o seu melhor desempenho no dia da corrida.

Afinando

Você deve começar afinando seu regime de treinamento três semanas antes do dia da corrida. Overtraining durante as últimas semanas, fará pouco para o seu nível de condicionamento físico, mas pode aumentar significativamente a fadiga. Com uma inclinação adequada, você será capaz de aumentar a oferta de oxigênio para os músculos, armazenar mais combustível e manter maior intensidade. Aos poucos, encurtar seus treinos para cerca de 40 por cento do normal, mas manter os níveis de intensidade para cima.

Dia da Raça

Enquanto isso irá variar dependendo de cada indivíduo, TriFuel.com sugere que consumir 400 a 800 antes do início de calorias e beber aproximadamente 12 gramas de água. Beber água durante a corrida também é crítica (um atleta de 150 libras deve consumir de 20 a 30 onças por hora), bem como comer como muitos hidratos de carbono como possível que pode ser tanto digeridos e absorvidos. Desde comer e beber não são possíveis durante o mergulho, consomem cerca de 100 a 300 calorias e oito a 12 onças de água imediatamente antes do início.