Homens e mulheres têm a mesma estrutura muscular em seu abdômen, mas, infelizmente, as mulheres geralmente têm mais dificuldade para ganhar massa muscular. Se você quer uma forte região abdominal, combinar uma dieta saudável com alguns dos exercícios abdominais mais all-around eficazes, e você vai obter os resultados que deseja.

Plank

O exercício de prancha é diferente de muitos outros exercícios, uma vez que não se baseia na realização de repetições para um conjunto. Em vez disso, pranchas são baseados em segurando uma determinada posição por um determinado período de tempo. Para executar uma prancha de frente, comece por deitado de barriga para baixo. Em seguida, sustentar-se sobre os cotovelos com as palmas das mãos virada para o chão. Empurre a parte inferior do seu corpo do chão. Enquanto você estiver realizando a prancha, você vai olhar quase como se você está fazendo uma flexão com os cotovelos. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos, e em seguida, abaixe-se lentamente. Repita o exercício por três sets. Adicione mais tempo como você se sentir mais confortável com o exercício.

Perna levanta

Perna levanta trabalho particularmente bem para o exercício da parte inferior do abdome, que algumas mulheres acham ser uma área problemática. Para realizar uma elevação da perna, comece por deitado de costas com os braços ao lado do corpo, ou sob suas nádegas, e as palmas voltadas para o chão. Lentamente, levante as pernas para cima em direção ao teto, e abaixe as pernas lentamente até quase tocar o chão. Então, traga as pernas devagar. Para tornar o exercício um pouco mais fácil, se necessário, dobre os joelhos ligeiramente ou apenas diminuir suas pernas no meio do caminho até o chão. Faça este exercício em grupos de três para 12 a 15 repetições.

Burpees

Além de ser um exercício ab ideal, burpees também condicionar todo o seu corpo e trabalhar bem como um exercício cardiovascular. Para realizar uma burpee, começam a partir de uma posição de pé e abaixar-se em uma posição de agachamento com as mãos no chão na frente de você. Chutar as pernas para trás para que o seu corpo está agora em uma posição de flexão. Pule as pernas de volta à posição de agachamento, e saltar o mais alto possível, estendendo os braços para cima. Se você quer mais um desafio, fazer uma flexão da posição de flexão. Faça três séries deste exercício por 12 a 15 repetições.

Crunch bicicleta

A crise de bicicleta trabalha os músculos abdominais frontais, assim como os oblíquos. Para executar uma crise de bicicleta, comece por deitado de costas com as mãos atrás da cabeça. Suas pernas devem estar no ar com os joelhos dobrados. Em seguida, use os músculos abdominais para puxar o ombro direito do chão, enquanto trazendo o cotovelo direito e joelho esquerdo em até tocarem; chutar a perna direita em linha reta ao fazer isto. Mantenha essa posição por um ou dois segundos. Lentamente, abaixe seu ombro e braço para o chão, e retornar as pernas à sua posição inicial. Repita o exercício para o lado oposto de seu corpo, o que torna uma repetição completa. Faça este exercício em grupos de três, com 12 a 15 repetições.