Flexões Com ponderada Vs. Vest Bench Press

Flexões Com ponderada Vs. Vest  Bench Press


A parte superior do corpo forte é benéfico não só na sala de musculação, mas também para as atividades cotidianas. Push-ups com um colete e bancada ponderada prensas tanto pode ajudar a melhorar a força muscular e resistência em vários músculos em toda a sua parte superior do corpo. Qual exercício é melhor é baseado em suas capacidades individuais e objetivos de fitness.

Execução de Push-Ups com um colete ponderada

Depois de ter seu colete ponderada dos e ajustados, inferior em quatro com as mãos ligeiramente mais largos que os ombros. Estenda as pernas atrás de você, estabilizar o seu abdômen e endireitar as costas, de modo que seu corpo forme uma linha reta de sua cabeça para os calcanhares. Inspire e abaixe-se lentamente para o chão. Uma vez que seu peito se aproxima ou toca o chão, com força, pressione os calcanhares das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial. Expire no fim do movimento. Certifique-se de que seu corpo mantém uma linha reta durante todo o exercício e manter seus quadris de flacidez em direção ao chão.

Bench Press Técnica

Coloque o bar com o peso adequado ou utilizar apenas o bar se o supino é um exercício novo para você. Lie enfrentam-se no banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure a barra com um aperto overhand maior que a largura dos ombros. Unrack do bar e mantê-lo acima de seu peito com os braços estendidos. Inspire e abaixe lentamente a barra em direção ao peito. Uma vez que os toques de barras ou se aproxima do seu peito, vigorosamente pressioná-lo de volta para a posição inicial expirar no final do movimento.

Músculos trabalhados

O supino trabalha o músculo peitoral maior, peitoral menor, tríceps, deltóide anterior, serrátil anterior e coracobraquial. Ponderadas flexões direcionar esses mesmos músculos, mas uma vez que este exercício não tem o apoio de um banco de exercício, o seu abdominal, lombar e glúteos são forçados a trabalhar isometricamente para estabilizar o quadril e tronco.

Os ganhos de força

Ponderadas flexões e supino tanto pode ajudar a fortalecer os músculos, porém o supino tem um potencial muito maior para os ganhos de força. O colete ponderada não adicionar resistência ao push-up, mas o colete só pode ter tanto peso. Em contrapartida, a quantidade de peso que você pode usar com o supino é quase interminável. Trabalhar com pesos pesados ​​é a chave para a construção e fortalecimento muscular.

Considerações treino

Ao invés de escolher um exercício sobre o outro, incorporar tanto o ponderada push-up e supino em sua rotina de exercícios. Variar seus exercícios pode ajudar a prevenir o cansaço e diminuir o risco de lesões. Não importa qual o exercício que você está executando, garantir que seus músculos estão preparados para a atividade através da realização de um 5-10 minutos de warm-up antes de seu treino. Para ambos os exercícios, comece com resistência à luz, aumentando gradualmente o seu peso como você se tornar mais forte e mais confortável com os exercícios.

Considerações sobre segurança

Se você sofre de problemas lombares, você pode querer evitar ou minimamente utilizar ponderados flexões, uma vez que estresse sobre a coluna lombar. Utilize sempre um observador quando supino, especialmente quando se trabalha com pesos pesados.