O alongamento é importante para todos, mas é particularmente útil para os idosos para uma série de razões. Conforme você envelhece, você perde a mobilidade e flexibilidade em seus músculos e articulações. Mantendo seus músculos e articulações solto com um simples 10 minutos de alongamento de rotina a cada dia pode fazer toda a diferença. Ele pode ajudar a aliviar a dor causada pela artrite. Ele também estimula o fluxo sanguíneo, e vai ajudar a prevenir lesões.

Antes de começar

É importante antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios para consultar um médico. O seu médico irá ter muitas coisas em conta, como o seu estado geral de saúde, e eles vão dar recomendações com base em todas as áreas problemáticas que possa ter.

Antes de começar a alongar, aquecer fazendo alguma atividade cardiovascular luz. Você pode ir para uma caminhada de 15 minutos a pé, ou simplesmente caminhar no local para música ao bombeamento seus braços.

Enquanto o alongamento, não force ou saltar para uma posição. Basta pressionar e segurar. Você deve sentir um leve alongamento, ou puxar para o músculo, mas você não deve sentir dor nas articulações. Se você fizer isso, pare o trecho e verificar com o seu médico ou fisioterapeuta.

Braço e ombro Trecho

Para esticar seus braços e ombros, segure uma toalha em uma mão, e atirar uma ponta sobre o seu ombro. Chegar de volta com a outra mão e agarrar a toalha. Escale o seu lado inferior a toalha até que você tenha atingido a mão superior, ou até que você sinta um estiramento. Mantenha a posição de alongamento durante 20 a 30 segundos, e repetir, do outro lado.

Hip e Alongamento da panturrilha

Fique em pé com os pés juntos e os dedos apontados para frente. Dê um grande passo para trás com uma perna. Dobre a perna da frente, e manter a perna de trás em linha reta com o calcanhar para trás tocando o chão. Mantenha o tronco reto para cima. Você deve sentir um estiramento na parte da frente do quadril no lado com a perna esticada, e também na panturrilha da mesma perna. Segure por 30 segundos e mudar para o outro lado.

Voltar e estiramento Hip

Deite-se de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão. Os braços devem estar para o lado com as palmas das mãos para o chão. Traga os joelhos até o peito. Deixe suas pernas cair livremente de um lado até que eles estão descansando no chão. Vire a cabeça para o lado oposto para permitir que o trecho de vir todo o caminho até o pescoço. Mantenha a posição por 30 segundos. Levantar as pernas lentamente, deixá-los atravessar o tronco e cair para o outro lado. Mais uma vez, vire a cabeça longe de suas pernas e segure por 30 segundos. Não tente este exercício se você já teve uma substituição da anca.