Uma mão forte, punho e antebraço permite um aperto poderoso que pode ser útil em muitas configurações diferentes, como atletismo, completando as tarefas diárias e até mesmo negócios. Se você está à procura de um controlo apertado para controlar o oponente no wrestling ou um aperto de mão firme para impressionar um cliente, estes mão e punho exercícios simples irá aumentar a força da mão e punho.

Curls antebraço

Cachos antebraço ou ondas de pulso são exercícios que fortalecem os pulsos e antebraços movendo o punho em direção ao corpo contra a resistência de peso. Cachos são antebraço feito tomando um peso por um lado, que fixa a parte de trás do antebraço contra uma superfície plana, com o pulso pendurado sobre a extremidade da superfície. Em seguida, enrole o punho para cima e para baixo como ele oscila ao longo da borda da superfície. É importante encontrar uma superfície plana com algum estofamento na borda ou canto arredondado para reduzir a abrasão para a parte de trás do antebraço; uma bancada de peso ou a tabela com uma borda arredondada funciona bem. Se você não tem uma superfície adequada disponível, você pode usar uma toalha ou algum outro preenchimento na borda da superfície para torná-lo mais confortável para cachos antebraço. Construindo a força de preensão é o melhor feito por levantar pesos mais leves com uma elevada quantidade de repetições para permitir um aperto que é forte e não se cansa facilmente. Ao fazer cachos antebraço, o objectivo de fazer três séries de 12 a 20 repetições em cerca de três treinos por semana.

Dispositivos de aperto

Outra maneira de exercitar as mãos para aumentar o poder de aderência e resistência é a utilização de dispositivos de aperto que são projetados para ser comprimido pela força do aperto da mão. Um exemplo de um dispositivo de aperto de reforço comum é uma bola de aperto, que são geralmente esferas de material flexível que comprimem quando espremido fortemente, mas de regresso à sua forma original, em seguida, a pressão é removida. Outro exemplo de aderência ou alavancas ou alças, que são duas alças acolchoadas conectados por uma bobina de metal, proporcionando resistência como as mãos apertar os punhos juntos. Estes tipos de dispositivos de aperto são úteis porque podem ser espremido continuamente ao longo do dia, quando as mãos estão desocupados para construir a resistência e tom nos antebraços e nas mãos. Esta é uma ótima maneira de construir a força da mão para aqueles que não têm tempo para ir ao ginásio, ou precisa de uma opção portátil para trabalhar as mãos e os pulsos durante a viagem.

Rolls pulso

Rolos de pulso são um pulso e força da mão exercício menos comuns que são muito eficazes na construção de força de mão e punho, mas exigem um pouco de trabalho para criar o aparelho de treino necessário. Para fazer pulso rola você precisa de um cabo curto, como uma vara de tarugo de um pé ou assim de comprimento e uma polegada de diâmetro. Amarre uma corda em torno do meio do punho, e em seguida, amarre a outra extremidade no meio de uma placa padrão de peso placa de peso. Assim que tiver o aparelho de pulso rolo pronto, estar em um tamborete set, cadeira ou banco de peso e usar os punhos para girar a maçaneta e enrole a corda em torno dele, fazendo com que o peso a levantar-se lentamente do chão. Quando o peso atinge o punho, transformar os pulsos na outra direção até que o peso enrola-se para o outro lado e levanta de volta até o punho. Continuar dessa maneira até que os pulsos e antebraços são demasiado cansado para continuar.