Fitness Guia de Planejamento

Fitness Guia de Planejamento


Existem quatro tipos de aptidão: resistência aeróbia, limiar anaeróbio, resistência muscular e força muscular. É um fato da vida que ganhar e manter o condicionamento físico geral pode ser difícil; é por isso que é importante para planejar o seu regime de fitness.

Melhorar Aerobic Endurance

Aeróbico ou cardiovascular, a resistência é um exercício para o corpo inteiro, em intensidade moderada, por um longo período de tempo. Comece exercícios aeróbicos, como corrida ou natação, a uma velocidade e por um tempo que você está confortável com; então aumentar gradualmente o tempo e intensidade.

Melhorar Limiar Anaeróbico

O exercício anaeróbico é uma atividade intensa que requer a produção de energia sem o uso de oxigênio. Em seu plano, incluem 30 segundo a 3 minutos exercícios de alta intensidade, tais como levantamento de peso ou correndo, pelo menos, cinco vezes por semana. Certifique-se de esticar completamente antes e depois e beber muita água para ajudar a se livrar do ácido láctico que se acumulam no sangue.

Melhorar a força muscular

Aptidão muscular é a capacidade do músculo do seu corpo para gerar grandes quantidades de força em um curto período de tempo. Use pesos que permitem a realização de oito a 12 repetições estritas de cada vez e fazer isso pelo menos três a quatro vezes por semana.

Melhorar a resistência muscular

A resistência muscular é quanto tempo e bem seus músculos pode manter a geração de força. Flexões, flexões e agachamentos são uma ótima maneira de melhorar sua resistência muscular. Desafie seu corpo.