P90X promete uma transformação completa do corpo em apenas 90 dias. Ao longo do programa intenso, P90X criador Tony Horton usa uma técnica chamada confusão muscular para acelerar os resultados e evitar planaltos e treino tédio. Este programa é apropriado para uma ampla variedade idades e níveis de aptidão por causa de suas três opções de programas, sugestões de movimentos de treino modificados e total controle do usuário sobre peso e repetição de cada movimento.

DVDs de treino

O programa P90X vem com 12 exercícios intensos em DVD. Cinco exercícios de força de formação (Peito e Costas, Ombros e braços, pernas e costas, peito, ombros e tríceps e bíceps Back &) como alvo todas as áreas do corpo. Vários exercícios de cardio (pliometria, Yoga X, Kenpo X, Núcleo Synergistics e Cardio X) manter o tédio na baía, proporcionando uma variedade de movimentos voltados para aumentar o desempenho atlético. Ab Ripper X contém 15 minutos extenuantes de trabalho de hardcore ab e X estiramento proporciona muito necessária alívio uma vez por semana.

Guia de Nutrição

Para tirar o máximo proveito de P90X e garantir a ingestão suficiente de calorias durante o programa, utilize o Guia de Nutrição que vem com o DVD. O Guia de Nutrição contém um plano de refeição completa para todo o programa para quem quer orientação, total ou parte de um plano para aqueles que querem mais controle sobre as suas escolhas. Dividido em três fases, o plano de nutrição é projetado para queimar gordura na primeira fase, aumentar a energia e construir músculos na segunda fase e continuar o desenvolvimento muscular e construir a resistência na fase três.

Pesos ou bandas

Enquanto muitos dos exercícios P90X usar o seu próprio peso corporal ou a gravidade como resistência, um conjunto de pesos livres ou bandas de exercício é essencial para maximizar o seu progresso no sistema. Pesos devem ser escolhidos com base tanto na força atual e sobre o tamanho do músculo desejado. Para aumentar o tamanho do músculo, escolha um peso que permite que você faça apenas seis a oito repetições de cada exercício. De acordo com Tony Horton, o último representante deve ser difícil. Para músculos mais magros, escolha um peso que permite que você faça 12 a 15 de cada exercício. Bandas funcionam bem porque eles permitem que você varie a quantidade de resistência para cada exercício.

Pull Up Bar

Pull ups, parte integrante do treino P90X, exigem o equipamento mais específico. Qualquer viga ou bar pode ser usado, mas muitas pessoas não têm um lugar para fazer pull ups em uma casa ou apartamento. Puxe bares vêm em muitas formas, tais como free-standing bares, bares de montagem na parede ou barras porta quadro. Bares que montar em uma moldura da porta é o menor e mais fácil de instalar. Beachbody.com vende bar queixo-up especificamente projetado para acomodar exercícios P90X.