Seus antebraços controlar o movimento de seus pulsos. Ao olhar para aumentar a força de seus punhos, ou a sua aderência, você precisa de ferramentas projetadas para direcionar os músculos do antebraço. Cada ferramenta irá realizar um lugar especial no seu arsenal de equipamento de exercício como cada um trabalha os músculos de uma forma ligeiramente diferente.

Músculos do antebraço

Os músculos do antebraço são divididos em dois grupos, os extensores e flexores. Em cima de seu antebraço sentar os músculos extensores de oito que permitem que você retire sua mão longe de um objeto, como o controle remoto da TV. Seus músculos flexores seis sentar na parte de baixo, ou do lado de palma, de seu antebraço. Estes músculos neutralizar os extensores, o que lhe permite dobrar os pulsos para baixo ou para trás. Ambos os grupos musculares não requerem contínua estendendo e contraindo a ganhar força; movimentos de torção são tão eficazes.

Rolos de pulso

Um rolo de pulso é um instrumento simples, que consiste de uma barra ligada a uma corda. Um peso está ligado ao cabo. Fique em pé com os braços estendidos na frente de você. Segure o rolo em suas mãos com o peso pendurado para baixo em direção ao chão. Em seguida, levante o peso até a alça enrolando a corda em torno do punho com os punhos. Em seguida, leve o peso de volta à posição inicial por retirar a corda em torno do punho com o movimento do pulso reverso. Durante o exercício, os braços devem permanecer paralelo ao solo.

Alças antebraço

Antebraço alças são um pequeno pedaço de material, que consiste de duas alças ligados por uma mola pesada. A maioria das alças vêm em resistências não reajustáveis ​​que vão desde alguns quilos a mais de 100 quilos. Você simplesmente aperte e solte as mãos repetidamente para trabalhar os músculos de seu antebraço. Você pode usá-lo ao montar o trem para o trabalho, assistindo TV ou sentado em sua mesa. Apenas certifique-se que você não se distrair durante o uso do punho antebraço e criar uma situação perigosa, como resultado.

Pesos livres

Halteres, halteres e placas de peso fornecer únicas maneiras de fortalecer os antebraços. No entanto, você não precisa de uma grande quantidade de equipamentos para exercitar os pulsos e antebraços. Na verdade, você pode começar com um haltere simples que pesa 2-3 libras.