Ao tentar curar um ombro que foi ferido, uma das coisas mais importantes que você pode fazer para garantir a recuperação rápida é mantê-lo em movimento. Vários exercícios focar no ombro e os músculos que ajudam a suportá-lo.

Exercício do Manguito Rotador

O exercício de elevação lateral é feita usando um haltere e pode ser feito sentado ou em pé. Comece com os braços ao lado do corpo e os polegares apontando para cima, lentamente levantar os braços para cima em um ângulo de 30 graus para a frente do corpo até que estejam ao nível dos ombros. Repita 10 vezes.

Omoplata Squeeze

O aperto omoplata é uma ótima maneira de estabilizar o ombro e pode ser feito enquanto está sentado ou em pé. Pressione os ombros para baixo e para trás e flexione os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Em seguida, puxe os cotovelos para trás, apertando as omoplatas. Repita três vezes, segurando cada vez por 10 segundos.

A Shoulder Press

A imprensa do ombro é iniciado colocando-se de costas e levantando um braço. Você, então, levantar o braço mais alto até omoplata está fora do solo. Este exercício deve ser repetido 10 vezes e um peso leve pode ser adicionado.

Contrações isométricas

Um exercício contração isométrica contrai o músculo usando resistência estacionário, como empurrando contra a parede. Você pode começar por estar com o ombro ferido ao longo de uma parede, colocando um travesseiro entre o braço ea parede. Você, então, empurrar o seu braço na parede e manter a contração por 10 segundos repetindo 10 a 15 vezes.

Ombro Exercício que estica

O pêndulo é feito de pé e inclinando-se com o seu enforcamento braços. Você, então, balançar os braços em pequenos círculos, aumentando gradualmente o tamanho dos círculos. Repita 10 vezes. O trecho toalha é feito colocando a mão direita atrás das costas e balançando uma toalha atrás das costas com a mão esquerda. Em seguida, pegue a toalha com a mão direita e puxe a mão direita para cima de modo a toalha está em uma posição vertical. Mantenha a posição por 30 segundos.