Condicionado é fundamental para qualquer esporte, mas quando se trata de basquete, as equipes melhor condicionados são geralmente as melhores equipas. Dando um tempo na off-season para fazer exercícios vai melhorar a quantidade de energia que você tem durante a temporada. Estes exercícios podem ser feitos em estações de cinco minutos e leva cerca de 30 minutos para realizar.

Escada de duração

Usando as arquibancadas em seu ginásio, a primeira estação está correndo para cima e para baixo um longo lance de escadas ou a arquibancada em um ginásio da escola. Mantenha um ritmo consistente e, se possível, usar coletes ponderados, o que irá acelerar o treino.

Bola Sit-Ups

Já toda a gente encontrar um parceiro. Alinhar os pares para que os atletas que fazem as flexões enfrentar um ao outro. Uma bola é dada para cada grupo de 4-2 irá realizar os pés, enquanto os outros dois fazem o exercício. Faça um sit-up, e quando uma das garotas senta-se com a bola, ela vai jogá-lo para o outro grupo fazendo um sit-up. Jogue a bola para trás e para a frente durante a execução de flexões por um minuto. Isso vai ensinar a coordenação olho-mão e também fortalecer seu núcleo.

Shuttle Broca

Configure três cones, um na base, um na linha de lance livre eo último na linha de três pontos, todos em linha com a cesta. O atleta começa a broca na linha de base, corre para a linha de lance livre e toca o cone, corre de volta para a linha de base e toca o cone e, em seguida, executa todo o caminho até a linha de três pontos para tocar o cone, correndo tão rápido quanto possível. O treinador então passa uma bola de basquete para completar uma bandeja de velocidade total.

Barreiras

Comprar ou fazer obstáculos 10 1 metro de altura. Coloque-os cerca de 2 metros de distância em uma linha e, em seguida, ter cada jogador escolhe um parceiro. Uma das meninas está a cargo de baralhar os pés e passar a bola para trás e para a menina que está pulando por cima de cada obstáculo para os lados. A menina pulando sobre obstáculos deve manter a cabeça para cima, pegar a bola e jogá-lo de volta para a menina que está arrastando. Este exercício desenvolve pés rápidos, coordenação olho-mão e resistência.

Aleatório Defensiva

Ter a equipe de linha em cima da linha de base. Ensine-os a Shuffle defensiva adequada, tendo-lhes estabelecer um baixo centro de equilíbrio, seguido por eles arrastando os pés rapidamente, mantendo as mãos para fora e os joelhos dobrados. Utilize este exercício como um "Red Light - Green Light" broca. Apitar uma vez para iniciar a corrida tribunal pleno, e explodi-lo novamente para detê-los a qualquer momento para verificar a sua posição e técnica. Isto vai ensinar uma postura defensiva adequada e também irá condicionar as pernas.