Todas as formas de exercício, se são de baixa intensidade ou alta intensidade, a força de seus músculos para trabalhar. Para contratar seus músculos e manter-se em movimento, você precisa de uma fonte de energia, que é fornecida na forma de calorias provenientes de gordura e carboidratos lojas em seu corpo. Exercícios de baixa intensidade queimar gordura e carboidratos, mas os exercícios de alta intensidade vai queimar mais de ambos.

Zonas de Freqüência Cardíaca

Como você trabalha duro durante o exercício tem um efeito sobre o seu ritmo cardíaco. O mais difícil você trabalhar e quanto mais intenso o exercício, mais rápido o seu coração vai bater. A taxa mais rápida do coração irá contribuir para um aumento do metabolismo, o que se traduz em mais calorias queimadas. Exercícios de baixa intensidade, como corrida, colocá-lo na zona cardíaca aeróbica, que é entre 50 e 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você pode encontrar a sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. A American Heart Association adverte que este é um sistema geral de medição. Frequências cardíacas individuais podem variar.

Fat vs. Carbs

Embora você queimar calorias de gordura e carboidratos durante o exercício de qualquer intensidade, o quanto você queima de cada um vai mudar de acordo com o seu esforço. Em baixa intensidade, você queima mais gordura em relação aos hidratos de carbono, enquanto que exercícios de alta intensidade consumir mais carboidratos em relação à gordura. Ainda assim, o número total de calorias que você queima é o único fator na determinação da perda de peso, e não o percentual de calorias provenientes de gordura corporal.

Queima de Gordura Zona Mito

Um mito que permeia na indústria do fitness sugere que, uma vez que você a queimar mais gordura em relação aos carboidratos em intensidades mais baixas, estes tipos de exercícios são preferíveis aos treinos intensos para a perda de gordura. Na verdade, você queima mais calorias de gordura e carboidratos que trabalham em uma alta intensidade. Para chegar a essa queima de calorias de alta intensidade, você precisa jack sua freqüência cardíaca acima de 80 por cento de seu máximo. Isso coloca você na zona anaeróbia.

Vantagens e Desvantagens

Exercícios de baixa intensidade são geralmente menos estressante para o seu coração e músculos do que exercícios intensos, mas há desvantagens. Não só você vai queimar mais calorias durante um treino duro que um mais leve, mas os exercícios anaeróbios também beneficiar de um efeito Afterburn, como o seu corpo continua a consumir calorias em uma taxa pós-exercício mais elevado devido aos hormônios que são liberados durante esforço intenso.