O treinamento de força se concentra no desenvolvimento global da força muscular. Há uma variedade de maneiras de se submetem a treinamento de força e muitos atletas vê-lo como uma parte importante de seu regime de condicionamento físico geral. Peso e simplesmente consciente da saúde especialistas em exercício, muitas vezes participam de treinamento de força simplesmente para seu próprio bem, e não para promover um outro esporte em que não estão participando.

Tipos

Existem diferentes tipos de treinamento de força. Mais comumente eles são divididos em dois grandes setores: treinamento de força, baseando-se unicamente na gravidade, e treinamento de força, com a ajuda do sistema hidráulico. Este último tem o potencial de cruzar a linha em treinamento de resistência real.

Características

Gravidade de treinamento de força com base é freqüentemente associada com simples levantamento de peso. As ferramentas mais comumente usados ​​são halteres, barras e kettlebells. Treinamento de força hidráulica depende de máquinas que fornecem uma resistência artificial que deve ser superado com a força muscular.

Efeitos

O objetivo da maioria dos exercícios de musculação é um aumento no tamanho dos músculos, aumento da força muscular do atleta, e também um aumento na resistência global do corpo. Esta resistência também serve para reduzir lesões musculares relacionadas durante outros exercícios não associados com o treinamento de força.

Benefícios

Os benefícios do treinamento de força vai além de um aumento de força e resistência. Atletas com uma experiência normal regimento treinamento de força menos dores nas articulações, em geral melhor aptidão cardiovascular, redução do colesterol e ligamentos ainda mais saudável.

Aviso

É tentador simplesmente acertar o ginásio e começar a levantar pesos. Isso tem realmente levado a muitos avisos que buscam manter potenciais musculação atletas a salvo enquanto eles estão se engajando em regimentos levantamento de peso. A tentação de fazer muito em pouco tempo é grande, e enquanto a sobrecarga intencional de grupos musculares é parte do treinamento de força, que deve ser abordada de forma gradual.

Prevenção / solução

Evite puxado músculos e lesões muito mais graves, começando o treino com um gradual aquecimento e também exercícios de alongamento básicos. Se você é um completo novato, é uma boa idéia de trabalhar com um personal trainer para uma ou duas sessões, ou pelo menos até que você entenda como começar seu regime de treinamento de força e como aumentar gradualmente a resistência.

Fun Fact

Mariusz Pudzianowski da Polônia é o homem mais forte do mundo. Durante um exercício de levantamento terra, ele pode levantar incríveis £ 924.