Fat Burning treinos de corrida

Fat Burning treinos de corrida


As pessoas que tentam perder peso enfrentam uma série de dificuldades, e um deles é a decisão sobre o exercício. O exercício é um componente chave de qualquer sistema de perda de peso ou controle de saúde, mas com diferentes máquinas cardiovasculares, regimes de treinamento de peso e "10 minutos por dia" soluções rápidas, exercícios enfrentam uma série de opções. Alguns optam por ir para fora e correr e correr pode ajudar a queimar calorias e gorduras que podem levar a perda de peso.

Lento e constante

A melhor maneira de queimar gordura através de execução é de participar de um longo, exercício corredor constante.

Correr lento e constante a uma velocidade que você pode manter por 45 minutos a uma hora. Faça o seu melhor para não diminuir ou parar durante todo este período de rodagem. A manutenção dessa velocidade, mesmo se não é sua velocidade de corrida top, vai entrar no âmago do seu metabolismo e queimar gordura real em vez de calorias simplesmente queima.

Este tipo de operação pode ser feito em uma esteira, uma faixa ou qualquer área aberta onde você pode correr por um período prolongado de tempo. Conheça a sua área de funcionamento e ajuste de colinas e outros obstáculos, se necessário. Alguns corredores podem ser capazes de lidar com esses obstáculos melhores do que outros.

Lembre-se que cada corredor é diferente, por isso não comparar sua velocidade para outros corredores que você pode ver. A parte importante deste exercício é manter um ritmo constante em todos os momentos.

High Intensity

Um treino cardiovascular de alta intensidade pode ser melhor reservada para corredores experientes, mas usando este tipo de treino pode queimar grandes quantidades de calorias, o que leva a queimar gordura. Alta intensidade de corrida também aumenta o seu metabolismo, o que quebra calorias e gordura rapidamente por todo o resto do seu dia.

Alta intensidade treinos de corrida geralmente consistem de treinamento do intervalo. Em suma, você pode correr para um 1/8 milha e andar uma milha 1/8, alternando corrida explosiva com movimentos suaves. Alta intensidade cardio está mais perto de levantamento de peso regime, em que você empurrar-se para uma repetição set e depois descansar.

Devido à sua maior intensidade, estes exercícios intervalados deve durar apenas 20 a 30 minutos. Segundo a Forma Fit, um corredor de £ 145 pode queimar 300 calorias em apenas 30 minutos de corrida, dependendo da velocidade e intensidade do treino.

Exercícios equilibradas

Pode parecer estranho que cada tipo de treino de corrida estabeleceu prazos, mas o corpo humano só vai queimar a gordura por muito tempo antes que ele se move para fontes de energia mais fácil e eficiente.

Autor Josh Clark de duração Cool, um recurso da Internet em execução e enciclopédia, informa que como o seu corpo se cansa, ele pára de gordura e queimar calorias e se volta para as reservas de glicogênio ou açúcar, que são mais fáceis de quebrar por energia. Portanto, após 30 a 40 minutos de alta intensidade de corrida ou uma hora de marcha lenta, o seu não são mais a queima de gordura.

Lembre-se que você deve empurrar seu corpo, mas você deve também respeitar os seus limites. Nunca correr se você está com dor (uma sensação diferente do que simplesmente a dor) ou suspeitar de uma lesão. Manter uma dieta saudável para dar ao seu corpo o combustível que necessita para qualquer tipo de correr treino.