Steppers exercício são algumas das peças mais comuns de equipamentos cardiovasculares encontrados em academias de hoje. Eles são populares por sua facilidade de uso e capacidade de fornecer um treino progressivo para os formandos de todas as idades e habilidades. Quando se trata de maximizar seus esforços de fitness, é benéfico para saber algo sobre o equipamento que você escolheu para a tarefa.

Steppers Exercício

Steppers exercício são máquinas que simulam o ato de subir escadas. Steppers exercício variam muito em design e qualidade de construção, mas todos usam dois "pedais", que aumentar e diminuir de maneira alternada para recriar o movimento de escalada da escada. Steppers exercício geralmente têm níveis de resistência ajustáveis, o que significa que você pode efetivamente aumentar o desafio de seu treinamento com o apertar de um botão.

Calorias queimadas

As calorias queimadas durante o treinamento pode variar muito dependendo do seu peso, composição corporal, intensidade do exercício e da atividade escolhida. Quando se trata de usar o passo a passo de exercício, um homem £ 200 pode queimar cerca de 550 calorias por hora usando somente resistência à luz. Uma mulher £ 130 iria queimar cerca de 350 calorias por hora, nas mesmas condições.

Variando Exercícios

Uma boa maneira de variar o seu treino cardio tradicional é implementar o treinamento do intervalo. Intervalo de formação é nada mais do que usar intervalos predefinidos, em diferentes intensidades para manter o corpo de adivinhação, queimando mais calorias. Por exemplo, um método de formação de base intervalo envolveria alternando entre 45 segundos de actividade esforço de luz e 15 segundos de atividade de alta intensidade. Para imitar isso usando um passo de exercício, basta ajustar o nível de resistência da máquina em intervalos designados.

Segurança

De um modo geral, steppers exercício são mais seguros do que correr em uma pista sem ajuda, já que há menos potencial para incidentes como escorregar e se machucar (desde que você essencialmente não estão se movendo). No entanto, de acordo com o treinador de força Paul Chek, uma questão de segurança a considerar é o de lesões por esforço repetitivo, que são lesões que se acumulam ao longo do tempo de executar exatamente o mesmo padrão movimento repetidamente. Assim, para evitar esta condição, você pode querer alternar usando a escada deslizante com outro equipamento do exercício para que seu corpo não se torne vulnerável a um único padrão de movimento.

Freqüência

De acordo com a American Heart Association, você deve se esforçar para pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada realizados pelo menos cinco dias por semana. Usando o exercício de passo em uma configuração de resistência mais leve é ​​a definição perfeita de intensidade moderada, como você pode quebrar um suor e treinar o seu coração sem exercer-se excessivamente. Idealmente, apontar para pelo menos dois ou três dias no stepper exercício combinado com dois ou três dias de outras atividades para manter sua rotina de exercícios interessantes.