Há muito a desejar sobre a natação. Natação atos para aumentar simultaneamente a força muscular, resistência e flexibilidade, enquanto diminui a gordura corporal, tornando-se um ótimo exercício se você está interessado em maximizar o seu tempo de trabalho fora. Independentemente de quanto tempo ele tem sido desde que você estivesse em uma piscina, nunca é tarde demais para começar de novo. Com o tempo, dedicação e esforço, você pode em breve possuem impressionante capacidade de natação.

Cronometrados Workouts

Realizar um treino cronometrado básica quando o primeiro começar o seu trabalho na piscina. Um treino cronometrado nada mais é que o exercício por um período de tempo específico, independentemente de quantas voltas completas ou que tipo de curso que você usa para atravessar a piscina. Dependendo do seu nível de condicionamento físico pré-existente, você deve escolher um limite de tempo bastante modesto para começar --- algo na faixa de 10 a 20 minutos para um nadador principiante. Use um cronômetro à prova d'água ou adquirir o hábito de verificar o relógio na parede. Durante o tempo do seu treino, faça-lhe sua missão de manter em movimento para trás e para frente em toda a piscina constantemente, recorrendo a uma de costas ou flutuante, se você se cansar. Realize este treino cronometrado básica dois a três dias por semana, com o objetivo de fazer nada mais do que completar o seu tempo necessário na piscina, aumentando o tempo gasto na piscina gradualmente à medida que o seu nível de condicionamento físico aumenta.

O aumento da densidade

Execute o aumento da densidade treinos uma vez que você pode completar um treino cronometrado de 30 a 45 minutos sem pressão indevida. Durante uma crescente densidade treino, você sempre terá como objetivo quebrar seus recordes de desempenho de idade dentro de um período fixo de tempo. O aumento da "densidade" de trabalho através da realização de trabalhos adicionais na mesma quantidade de tempo que irá forçar o seu corpo para se adaptar, queimando mais calorias, derramando mais de gordura corporal, e cada vez mais em forma e tonificada. Vinte minutos é um bom período de tempo para um treino inicial. Durante esse 20 minutos, completar o máximo de voltas possível. Anote esse total e tentar quebrar esse número durante o próximo treino, mesmo que seja apenas por uma única volta (ou meia volta). Continue nesta durante quatro a seis semanas, treinando duas a três vezes por semana. No final deste período, iniciar o processo de novo com um aumento da densidade de treino de 30 minutos.