Refeições saudáveis ​​são fáceis de fazer em casa e muitas vezes são mais acessíveis do que engorda alimentos. Criação de refeições saudáveis ​​requer algum planejamento de cardápio e habilidades básicas de cozinha, mas irá desenvolver rapidamente em um hábito ao longo da vida saudável. Limitar o tamanho de carne servido com cada refeição e usar a abundância de vegetais irá ajudá-lo a servir refeições saudáveis ​​toda a família vai adorar.

Fritar

Frite é uma excelente opção para refeições saudáveis ​​porque incorpora uma grande variedade de vegetais e pode ser cozinhado usando apenas uma pequena quantidade de carne. A maioria das receitas salteados são bastante saudável, mas frite pode ser feita usando caldo em vez de óleo para um jantar escolha ainda mais saudável. Frite pode ser criado por uma variedade de vegetais agitar-fritura. Qualquer vegetal pode ser usado, mas as escolhas populares incluem brócolis, cebola, cenoura, cogumelos, ervilhas, bok choy, soja e mais. As fontes de proteína pode incluir frango, carne bovina, carne de porco ou tofu. O arroz integral pode ser utilizado para a fibra adicionada.

Fajitas saudáveis

Fajitas são muitas vezes consideradas como uma escolha alimentar saudável, mas uma versão saudável podem ser criados facilmente, sem perder qualquer sabor. Pimentas em uma variedade de cores tem muitos benefícios de saúde, incluindo a protecção contra os radicais livres, redução do risco de doença cardíaca e de visão melhorias. Fajitas podem ser preparados utilizando uma variedade de pimentos, cogumelos e cebola para criar uma refeição que tem uma maior proporção de vegetais do que a carne. Pedaços de carne magra ou frango podem ser preparados utilizando uma pequena quantidade de óleo ou churrasco para uma versão menor de gordura e servido com legumes em uma tortilla de trigo integral. Limitar a quantidade de queijo e creme de leite que é adicionado à fajita vai cortar a maior parte da gordura nesta refeição fácil.

Saudável Jantar Salada

Saladas pode fazer uma refeição maravilhosamente enchendo se feita com uma fonte de proteína magra e abundância de vegetais adicionados. A maior parte da gordura em uma salada vem do molho de salada, para escolher um molho de baixo teor de gordura ou optar por usar suco de limão e óleo de vestir uma salada de jantar. Saladas podem ser feitas em uma variedade infinita para satisfazer qualquer paladar. Criar uma salada Texmex saudável, completando verdes misturados com carne magra de frango cozido com taco tempero (não se esqueça de escolha um tempero sem MSG), milho, feijão preto, tomate e abacate. Um simples salada de verão pode ser feita por cobertura verdes misturados com frango assado cozido na grelha, pepinos, tomates e outros vegetais frescos de verão.