Se você estiver olhando para adicionar um pouco mais de desafio para os seus treinos, um conjunto de pesos de tornozelo pode ser a coisa que você precisa. Quando você tira os pesos para o seu corpo, você se obriga a trabalhar mais, o que ajuda a aumentar a intensidade do treino sem alongar sua duração. Como acontece com qualquer tipo de aparelho de ginástica, no entanto, ter cuidado com pesos nos tornozelos.

Peso

Pode parecer lógico usar os pesos mais pesados ​​tornozelo possíveis para aumentar a intensidade do seu treino, mas mais pesado não é necessariamente melhor. O Conselho Americano de Exercício adverte que o uso de pesos pesados ​​do tornozelo pode mudar a mecânica de seus movimentos, o que pode resultar em ferimentos. O peso ideal de pesos de tornozelo depende do seu tamanho corporal e força, mas ACE sugere pesos entre 1 e 3 quilos, o que pode aumentar a frequência cardíaca em até cinco batimentos por minuto.

Impacto

Apesar dos benefícios de usar pesos nos tornozelos, eles podem levar a problemas se você já experimentam dor nas articulações em seus tornozelos, joelhos ou quadris. Se você não tem dor nas articulações, use um conjunto de pesos de tornozelo para um exercício aeróbio moderado, como caminhar, mas pare de usar se você começar a sentir dor articular. Se você tem ligeira dor nas articulações e não tem certeza se você deve usar pesos nos tornozelos, consulte o seu médico.

Funcionalidade

Vestindo um conjunto de pesos de tornozelo durante uma caminhada ou corrida leve pode ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca e consumo de oxigênio, mas os pesos não são adequados para cada tipo de atividade. Embora possa parecer prático para andar de bicicleta, eles não são propícias para o movimento de pedalar. Porque pesos de tornozelo são volumosos e apresentam uma ou mais correias, é fácil obtê-los pego na roda dentada ou corrente de sua bicicleta. Evite usá-los para qualquer atividade, se existe a possibilidade de que eles vão entrar em seu caminho.

Outras opções

Você pode ser capaz de fugir com o uso de caneleiras para aumentar a intensidade do seu treino, mas os riscos associados com pesos de tornozelo torná-lo vale a pena considerar outras maneiras de intensificar a sua atividade aeróbica. Em vez de usar pesos nos tornozelos, considere caminhar ou correr um pouco mais rápido, aumentando a duração do treino ou aumentar a elevação. Essas opções fazem o exercício mais desafiador, sem os riscos de usar pesos nos tornozelos.