Faça Hindu Squats Queime Gordura Corporal Total?

Faça Hindu Squats Queime Gordura Corporal Total?


Versátil e sem exigir equipamentos de exercício, o agachamento Hindu é um exercício eficaz, se você é um novato ou lustre da malhação regular. Agachamentos hindus são um exercício dinâmico que construir o músculo em sua parte inferior do corpo - coxas, panturrilhas e bumbum -, bem como trabalhar para fora seus braços. Enquanto agachamento são ótimos para construir o tônus ​​muscular em seu corpo, a menos que você fazer o agachamento rapidamente e por um longo período de tempo, você não vai queimar tantas calorias como exercícios cardio vai queimar.

Queimando calorias com o Hindu Squat

O número de calorias queimadas executar o agachamento hindus é afetada por diversas variáveis. Quantos agachamentos que você faz, por quanto tempo, com que rapidez, e seu peso vai afetar quantas calorias você queima. "O que está cozinhando a América", afirma que você queima 0,096 calorias por minuto ao fazer agachamentos. Mais lento ou mais rápido do que a velocidade média significa que você pode queimar mais ou menos. Para encontrar o número de calorias queimadas, multiplique 0,096 com o seu peso corporal total em libras, além de qualquer peso adicional que você usa. Multiplique isso pelo número de minutos que você fez agachamento para, para encontrar o número total de calorias queimadas. Um quilo de peso corporal é igual a 3.500 calorias. A fim de perder um quilo, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você tomar.

Apenas o básico - como se agachar

Stand com os pés firmemente plantados no chão, na largura dos ombros. Mantenha seus braços para fora na frente de você na altura do ombro, mantendo-os paralelos ao chão. Tuck em sua pélvis para que o seu inferior das costas é mantido em linha reta; apertar os músculos do núcleo para prestar apoio durante todo o exercício. Dobrar os joelhos rapidamente, deixando cair todo o caminho até o chão, enquanto abaixa os braços ao mesmo tempo, movendo-os para estar ao lado de seu corpo e levemente para trás. Mantenha as costas retas e sua cabeça para todo o movimento. Seus saltos vão subir ligeiramente para acomodar a profundidade do agachamento. Com a mesma rapidez, subir de volta à posição inicial, endireitando os dois joelhos ao mesmo tempo, ao girar os braços para trás, antes de retornar à sua posição inicial. Seus braços vão fazer um círculo completo ao longo do lado do seu corpo. Repita o movimento total de 10 vezes antes de descansar por cinco segundos e repetir o conjunto.

Agachamento como Cardio - mais rápido e maior

Por causa da velocidade em que seu feito eo número de músculos usados, agachamentos hindus pode ser um bom impulso cardio - para um warm-up ou como a própria cardio - se forem feitas corretamente. Agachamentos hindus como o exercício cardio requer um alto número de repetições. "Shape Magazine" recomenda pelo menos 50 repetições em ritmo acelerado para um impulso cardio. Pratique um ou dois squats lentamente no início até que tenha certeza que você tem forma correta, antes de aumentar a velocidade. Isso irá ajudá-lo a desenvolver a forma adequada ao fazer o exercício, reduzindo o risco de lesões.

Aumentando o Challenge - usar pesos

Se você quiser aumentar o nível de dificuldade, usar halteres para tornar o exercício mais difícil, especialmente para os seus braços. Comece com halteres de peso mais leves, como balançando os braços com pesos pesados ​​pode facilmente jogá-lo fora de equilíbrio. Por razões de segurança, você pode considerar o uso de pesos de pulso - pesos que envolvem em torno de seus pulsos - em vez de halteres. Adicionando pesos para o seu treino de agachamento Hindu vai aumentar a velocidade com que você construir músculos.