Exército Correndo Exercícios

Exército Correndo Exercícios


Os militares são obrigados a estar no auge de sua aptidão. Um monte de seu treinamento é voltado para atingir e manter um alto nível de força e resistência. É por isso que os civis estão emulando adequação da formação do exército em seu próprio benefício. Exército exercícios estilo de corrida são uma ótima maneira de aumentar a velocidade, melhorar a resistência e perda de peso.

Warm-Ups

Nunca faça exército exercícios correndo sem aquecer. Estique as pernas, costas e braços e fazer cinco minutos de corrida ligeira para obter o bombeamento do sangue.

Semanalmente Alvos Distância

Há uma variedade de diferentes exercícios de corrida exército para tentar. Se você está treinando para passar no teste de aptidão exército ou que deseja cortar alguma gordura, exercícios de corrida exército são muito eficazes. Mas antes de começar o treinamento é essencial para desenvolver a sua aptidão básica. Se você estiver fora de forma ou não treinou por um tempo, passar algum tempo a desenvolver uma rotina em que você executa até 20 quilômetros por semana. Você não deve começar qualquer treino de velocidade até que você é capaz de fazer 20 milhas por semana. Comece a correr por tanto tempo quanto possível quatro vezes por semana. Uma vez que você é capaz de fazer cinco corridas em quatro milhas cada você pode começar a outros tipos de exercícios de corrida exército.

Treinamento do intervalo



Destinam-se a manter a alta intensidade quanto possível durante o intervalo.


Alta resistência ao impacto de treinamento intervalado aumenta a sua aptidão e queima gordura. É uma preparação eficaz para combater mais exigentes exercícios de corrida exército. A chave para o treinamento do intervalo é dividir os períodos de sessão de alto impacto, intensidade total é executado ao longo de um período de cerca de 30 minutos. Entre cada corrida de alta intensidade, você deve correr ou caminhar para que a sua frequência cardíaca desce. Comece com um suave warm-up por correr por cinco minutos, em seguida, para cada dois minutos de jogging que você deve fazer um minuto de corrida tão rápido quanto você pode manipular. Pode ser necessário começar por fazer intervalos de alta intensidade trigésimo segundo.

Trabalho velocidade

Uma vez por semana, como parte de seu regime de treinamento mais amplo, fazer uma sessão que se concentra em velocidade. Comece a correr depois de uma minuciosa warm-up. Após um minuto de corrida, sprint por 30 segundos. Mantenha um cronômetro em suas mãos para que você saiba quando o período de 30 segundos é para cima. Após o sprint, desacelerar para uma corrida por um minuto. Repita este processo quatro vezes no início, mas destinam-se a repeti-lo como muitos como vezes como você pode gerenciar durante uma sessão de uma hora. Sendo sempre a sua corrida a partir do mesmo ponto de modo que você pode medir a distância percorrida no período de 30 segundos.

Funciona Ponderadas

Uma vez que você está perto de seu pico de fitness, começar a aumentar a intensidade de suas corridas de longa distância, através da realização de um saco ruck em sua volta. Não encha demais, mas adicionando uma ou duas garrafas de água envolto em toalhas grossas você pode colocar demanda extra em seu corpo durante o mesmo período. Isso aumenta ainda mais a resistência.