Planaltos são a perdição de exercícios e dieta. Quando você começar o seu programa de dieta e exercício, libras e polegadas derreter rapidamente, mas depois de várias semanas seu corpo vai se adaptar ao seu novo nível de atividade e ingestão calórica reduzida e as perdas podem abrandar. Primeiro, você deve ser paciente, como uma perda de um ou dois quilos por semana pode parecer frustrante lento, mas acrescenta-se a mais de 50 quilos em um ano. Em seguida, você pode precisar variar a sua dieta ou exercício programa para romper o planalto.

A redução do ponto Not Possible

Onde seu corpo armazena gordura e as regiões de onde queima de gordura depende da sua idade, sexo e composição genética. Quando dieta e exercício que você vai perder gordura corporal, mas você não pode escolher as áreas que você perde-lo partir. Seu corpo pode queimar a gordura de outras áreas antes de queimar a gordura da sua área de barriga. Como você continuar a mudar a sua composição corporal como dieta e exercício, eventualmente, você vai queimar gordura da barriga, mas pode ser a última área de gordura desaparecer.

Dieta

Quando sua dieta parece estar funcionando, você pode ter excesso de confiança e parar de contar calorias ou iniciar esgueirando-se por mimos extras para recompensar-te para um treino duro. Exercício não vai compensar uma dieta ruim. Uma hora de moderada a exercícios de alta intensidade queima aproximadamente 600 a 700 calorias, ou o equivalente a um café com leite e muffin. Mantenha um diário alimentar por uma semana para garantir que você está comendo adequadamente para o seu nível de atividade e meta de peso. Para acelerar a perda de peso, reduzir a ingestão de 200 calorias por dia, mas não vá abaixo de 1.200 calorias por dia. Dietas de fome redefinir o seu metabolismo e torná-lo mais difícil de perder peso a longo prazo.

Exercício Planalto

Seu corpo se adapta ao exercício, obtendo mais eficiente. Você precisa aumentar a intensidade ou a duração dos exercícios cardio como você desenvolve mais resistência. Para o treinamento de força, se você pode fazer mais de 12 repetições de um determinado exercício, aumentar a resistência em 10 por cento para a sua próxima sessão para continuar a construir músculos. Além disso, ao invés de fazer os mesmos exercícios por semana, evitar lesões e desafiar o seu corpo por exercícios variados. Por exemplo, ao invés de correr ou andar de bicicleta todos os dias, fazer uma variedade de diferentes actividades de cardio, como natação, bicicleta elíptica, mochila ou esqui nórdico. Para o treinamento de força, variar o equipamento que você usa ou os tipos de elevadores que você faz.

Exercícios abdominais

Mesmo se você está perdendo gordura da barriga, a não ser que você desenvolve seus músculos abdominais, a área ainda pode ser flácida. Embora os exercícios abdominais não fazer você perder a gordura da barriga real, eles firmar sua barriga e melhorar a sua aparência. De acordo com o Conselho americano no exercício, os melhores exercícios para os músculos abdominais e oblíquos são a manobra de bicicleta, abdominais e exercícios de estabilidade bola cadeira do capitão.