A Marinha dos Estados Unidos desenvolve a aptidão física de seus marinheiros, utilizando uma grande variedade de exercícios, mas cada exercício serve para aumentar a capacidade do marinheiro para executar bem o suficiente para atender a padrões mínimos de teste de prontidão física da Marinha. Há cinco exercícios na PRT e padrões mínimos para cada exercício são determinados pela idade de um marinheiro e de gênero.

Flexões

A flexão Marinha exige a queda de marinheiro de joelhos sobre uma superfície plana, coloque as palmas das mãos no chão e estenda as pernas para trás. Com todo o seu peso na ponta dos pés e das mãos, o marinheiro deve manter uma linha reta de seus calcanhares, através de suas nádegas, os ombros. Suas mãos devem descansar ou diretamente abaixo de seus ombros ou a largura do ombro do lado de fora. Na posição de partida, o marinheiro deve dobrar os cotovelos em 90 graus ou mais. O marinheiro deve endireitar os braços completamente, em seguida, abaixe-se de volta para baixo até que dobre os cotovelos em 90 graus para uma única flexão.

Curl-ups

A Marinha curl-up - ou situp - requer uma mentira marinheiro de costas sobre uma superfície plana e dobre os joelhos ao desenhar seus calcanhares em direção a suas nádegas. O marinheiro deve dobrar as pernas para, pelo menos, 90 graus. Outro marinheiro vai colocar as mãos sobre os pés do participante para ancorá-los no lugar. O marinheiro deve cruzar os braços na frente do peito, cada mão apoiada no ombro oposto. Para começar, o marinheiro levanta os ombros do chão, movendo seus braços e peito em direção a suas coxas. Quando os cotovelos do marinheiro tocar suas coxas, ele deve abaixar os ombros de volta à superfície.

Run or Swim

Um recruta deve completar uma milha e meia de corrida para formar boot camp. No entanto, um marinheiro tem a opção de escolher a nadar 450 metros em vez do prazo. A corrida é concluída em uma pista de 400 metros eo mergulho deve ser concluída em piscina, pelo menos, 50 metros de comprimento.

Padrões de Categorias

Cada uma das três categorias são divididas em padrões de idade e sexo. Por exemplo, um 21-year-old recruta feminino deve fazer 58 curl-ups, 21 pullups e correr a milha em 14 minutos e 15 segundos para formar boot camp. Por outro lado, um marinheiro 50- anos de idade, só precisa completar 60 flexões, 37 curl-ups, 30 flexões e tem a opção de executar 1,5 milha em menos de 15 minutos e 15 segundos ou nadar 450 metros em 12 minutos e 5 segundos.