Exercícios Upper Back Flexibilidade

Exercícios Upper Back Flexibilidade


Exercícios de alongamento são necessários para aumentar a flexibilidade na parte superior das costas. Alongamento em intervalos durante o dia, bem como após o treino regular, vai ajudar a aumentar a sua flexibilidade e amplitude de movimento. De acordo com Bodybuilding.com, exercícios de alongamento devem ser realizados sem salto e mantido em posição por aproximadamente 30 segundos.

Cat Trecho

O exercício de alongamento do gato é uma boa maneira de melhorar a flexibilidade em meio a parte superior das costas. Realizar este exercício de uma maneira lenta e controlada, que prende a extensão na parte superior da passagem, durante 30 segundos. Comece o alongamento do gato, colocando um colchonete no chão e ajoelhar-se em todos os fours. Lentamente enrolar o back-up, em direção ao teto. Segure por 30 segundos e, lentamente, rolar de volta para a posição inicial. Cada vez que você enrolar o back-up, puxar os músculos abdominais em direção a sua volta. Completar três séries de 10 repetições deste movimento para os melhores benefícios.

Lat Trecho

O trecho lat é uma boa jogada flexibilidade costas. Para executar este exercício, você precisa de acesso a um patamar elevado. Comece o trecho lat por estar diretamente sob a barra alta. Alcançar e agarrar o bar e levantar seu corpo do chão. Durante este movimento, as palmas das mãos devem ficar para fora ou longe de você em uma posição clássica de pull-up. Quando você baixar o seu corpo de volta para baixo, pendurados no bar durante 30 segundos. Mude-se usando apenas uma das mãos durante o exercício. Quando você baixar o seu corpo de volta para o chão, você pode deixar de ir e ficar com um braço. Braços alternativos para receber uma extensão em relação costas. Complete três séries de 10 repetições.

Upper Back Trecho

A extensão traseira superior alivia a tensão na parte superior das costas e para trás aumenta a flexibilidade. Faça este exercício, colocando um tapete no chão e ficar no chão em todos os fours. Incline-se para baixo e esticar os braços sobre a cabeça e deixá-los em contato com o tapete. Sua testa vai tocar o tapete no momento. Realmente inclina para o alongamento e não saltam. Mantenha esse movimento para uma contagem de 30 e, lentamente, voltar à sua posição inicial. Complete três séries de 10 repetições.