Tríceps às vezes são omitidos de rotinas de levantamento de peso, mas este grupo muscular é realmente crucial para a força do braço e flexibilidade. De acordo com WomensFitness.com, tríceps "constituem dois terços da parte superior do braço, e facilitar o movimento do braço para trás na articulação do ombro." Etricep.com sugere incorporar exercícios de tríceps duas vezes por semana e recomenda o seguinte: "Se você quer construir vara músculo para 6-8 reps, e se você quiser apenas para tonificar os músculos usam 12 a 15 reps Stick para 3 conjuntos de. Cada exercício para começar. "

Flexões

Push-ups, ou flexões, trabalhar o tríceps, bíceps e peitorais. Existem muitas variedades de flexões. Fitness-treinamento-at-home.com sugere diamante flexões e perto do lado flexões. Para fazer um diamante push-up, ficar na posição de push-up e colocar as mãos para que seus polegares e indicadores estão tocando para formar um diamante. Abaixar e levantar seu corpo nesta posição. Para fazer uma flexão close-lado, coloque o seu comprimento mãos dos ombros e dobrar os braços ao seu lado quando você diminuir o seu corpo. Etricep.com também sugere o close-aderência push-up. Para praticar esta posição, coloque suas mãos 6-8 centímetros de distância para começar o push-up. Se este exercício é muito fácil, Etricep.com sugere colocar uma mochila cheia de livros em suas costas para adicionar peso.

Tríceps Dip

Para fazer este exercício, você precisa de uma cadeira ou banco. Sente-se na cadeira e deslize o corpo na frente da cadeira de forma que suas mãos são a única parte do seu corpo tocando a cadeira. Fitness-treinamento-at-home.com explica a técnica: "abaixe o corpo para baixo, enquanto dobrando os cotovelos Levante e repita.". Se você é um novato, mantenha as pernas dobradas enquanto você abaixar e levantar seu corpo. Se você está mais avançado, endireitar as pernas.

Tríceps Propinas

Propinas tríceps exigem o uso de pesos livres, mas você pode usar qualquer coisa em casa que pesa de 5 a 10 quilos e que você pode segurar com facilidade. Estar ao lado de um banco ou cadeira e coloque uma perna no banco, descansando em seu joelho e panturrilha. Segure o peso na mão oposta do joelho que está descansando no banco. Coloque seu braço em um ângulo de 90 graus, com o pulso paralelo ao seu joelho. Mantenha o cotovelo próximo ao seu corpo. Estique o braço, trazendo sua mão por trás de seu corpo. Não mova o cotovelo. Quando você tiver completamente esticado o braço, aperte os tríceps com força. Parte inferior das costas em 90 graus e repita.